ダイエット本はたくさん読みましたが、
おすすめは断然、
勝間和代 『やせる！』
です。
この本、
安易に、「○○だけを食べればやせる」みないなことが書いていないので、
一般的な受けはあまりよくないみたいですが、
やせるための食事については、
私がやった限りではかなり効果をあげました。
その内容を端的で言えば、
『栄養のあるものをしっかり食べる。
栄養のないジャンクフードはやめる。』
ということです。
本には、どのような栄養のあるものを取るか、
なぜそうするのかが詳しく書かれています。
自分自身、
あれだけおなかがすいていて、
ジャンクフードばかり食べていましたが、
栄養のあるものをしっかり食べるようになって、
ジャンクフードはほとんど食べたくなくなりました。
ちまたではいろいろ言われていますけど、
気をつけたのは以下の２つ。
・ジュース類は飲まない。
・スナック菓子は食べない。
あまり、制限が多いとの続かないので、
自分の食生活で特に悪影響を及ぼしていた２つをやめました。
疲れると甘いものがほしくて、
つい甘いジュースを飲んでいましたが、
あっという間に大量の糖分を摂取するので、
太る原因に。
そうしたときは、果物を食べたり、
アメをなめたりしました。
また、スナック菓子は、
テレビを見ながら毎日１袋は開けていましたが、
栄養がないので空腹がみたされず、
カロリーだけを大量に摂取することに。
食べたくなったときは、
普通のおかずを食べました。
しっかりと栄養のあるものを食べると、
あまりおなかも減らなくなりました。
栄養のあるものをしっかり食べて、
そのほかの太る原因のものを減らすのが基本になるかと思います。
失敗したダイエット方法もあります。
その中でも
筋トレ
は全くうまくいきませんでした。
筋肉が増える→基礎代謝があがる。→やせる
というのがこのダイエットの理論ですが、
・そもそも筋肉が増えると体重は増加する。
・やせるくらい基礎代謝をあげるにはムキムキにならなければならず、
そのためのトレーニイングが過酷すぎる。
という理由で挫折です。
９２ｋｇまでやせましたが、
その後、なかなかやせず悩んでいたところに行ったダイエット方法が、
こちら↓。
好きな場所をひたすら歩くダイエット。
私の場合は、
緑が多いほうがいいので、
田園地帯まで車で行き、
のどかな田舎道をひたすら歩く（３～４時間くらい。１５，０００歩～２０，０００歩）
というのを週末ごとに繰り返しました。
１回で２ｋｇくらいやせて、
食事や大量の水分を補給して１．５ｋｇくらい戻るというのパ－タンでした。
そのほか、沿線の降りたことのない駅で降りて、
自宅まで歩いて帰る。
ということもやっていました。
とにかく、ポイントは飽きずに歩ける場所を歩くということです。
学生だった頃の話。
一人暮らしで食生活が乱れ、
体重は９８ｋｇ。
そのときに行ったダイエットが、
体力系アルバイトダイエット。
（↑勝手に命名しているだけです。）
行ったのは、
・旅館の調理場の短期バイト（２ヶ月）
１日１０時間くらいを週５日。
・クロネコヤマトの短期バイト（１ヶr月）
１日４時間を週４日。
こちらのダイエットのメリットは、
・ある程度の強制力がある中で、体を動かすことができる。
・お金ももらえるのでモチベーションもそれほど必要ない。
というところです。
自然にやせいったので、
リバウンドはありませでした。
