こんばんは🌙
「お米で整えるダイエットサポーター」のえみです☺️
ダイエットって、
つい「食べちゃダメ」「減らさなきゃ…」と思いがちじゃないですか？
実は私も昔、
・糖質制限
・置き換え
・サプリ頼り
みたいな“ガマンのダイエット”ばかりしていました。
その結果…
● −12kg痩せたのに暴食
● 14kgリバウンド
● 生理が2年止まる
● 体も心もボロボロ
こんな状態に。
でも、あるとき気づいたんです。
「日本人の体は、お米で整えるのが一番ラクで、一番自然に痩せる」 と。
そこから私は、
和食中心＋お米をしっかり食べる生活に切り替えて、
4ヶ月で−7kg、今もリバウンドなしで体が軽いままです。
この記事では、
そんな私がお伝えしている “お米を食べて痩せる理由” をわかりやすくまとめました。
1. どうして日本人は「お米」で痩せやすいの？
日本人はもともと
● 米
● 野菜
● 発酵食品
● 海藻
● 豆類
を中心に食べてきた民族です。
だからこそ、お米を抜くと
・疲れやすい
・便秘する
・甘い物がやめられない
・夜にお腹がすく
・痩せるどころか、太りやすくなる
こんな“逆効果”が起きやすいんです。
実際、私がサポートしてる生徒さんも
「お米を食べた方が間食が減る」
「むくみが消えて体重が落ちやすい」
という声が本当に多いです。
2. 和食中心の食事が整いやすい理由
和食は
消化に優しく、体の負担が少ない食事 です。
特におすすめなのは
◎ お味噌汁
◎ 旬の野菜
◎ 発酵食品
◎ きのこ類
◎ 海藻
◎ 雑穀ごはん
このあたり。
食べすぎを防ぎながらも
● お腹が温まる
● 便が出やすくなる
● むくみが取れる
● お米で代謝が上がる
と、体が本来の力を取り戻していきます。
“ガマンして痩せる” ではなく、
“整って痩せていく” という感覚です。
3. 食べて痩せるコツは「シンプル＋消化に優しい」
難しい食事法は必要ありません。
ポイントは3つだけ↓
① お米をしっかり食べる
→ お腹が落ち着いて、間食と暴食が減る
② 野菜や海藻、きのこを“種類”で入れる
→ 腸が動きやすくなる
③ 発酵食品で腸を整える
→ お味噌・納豆・漬物など
「ダイエット＝品数を増やす」は逆効果。
実は、シンプルな食事の方が体は整いやすいんです。
4. 私が−7kgしたときの、実際の食べ方
朝：
・雑穀ごはん
・具だくさん味噌汁
・納豆 or 野菜を1品
昼：
・お米しっかり
・野菜の種類を2〜3つ
・豆類・海藻・きのこ
夜：
・少量のごはん
・消化に優しいおかず
・味噌汁
夜は「軽く」、でも「抜かない」。
これが本当に大事です。
5. 食べながら痩せたい方へメッセージ
もしあなたが
・食べてないのに痩せない
・甘い物や揚げ物がやめられない
・お腹がずっと張っている
・疲れやすい
・リバウンドばかりしてきた
そんな悩みがあっても大丈夫！
体は必ず整っていきます。
あなたの体質や生活に合わせた
“食べながら痩せる方法” を、一緒に作れます。
「あなたが無理をせず、健康的に痩せる」
そのサポートができたら嬉しいです。
では、また次の記事でお会いしましょう☺️
■最後に
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