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ナミ

「痩せる」という事 - 2

皆さん、カロリーという言葉を聞いたことがありますよね

一日に必要とするエネルギーのことです。

人は1日に何カロリー摂取しているのでしょうか？

これは年齢、運動量、身長により個人個人で必要な量が違いますが、

だいたいの目安として年齢別エネルギー所要量を表にしました。

年齢　　　　　　　　女性　　　　　　　　男性

14-16 約2250cal 約2700cal

17-19 2100 2700

20-29 2000 2550

30-39 2000 2500

40-49 1950 2400

50-59 1850 2300

60-69 1750 2100

これらをどうやって消費していくかというと、

１）基礎代謝・・・何もしなくても消費されるエネルギー。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりするために使います。

２）活動代謝・・・掃除をしたり、お風呂に入ったり、通勤・通学したり、といった日常生活で消費されるエネルギー。運動で使うエネルギーも活動代謝に含まれるので、消費のしかたは人によってずいぶん変わります。

３）食事誘発性熱代謝・・・食べ物が吸収、消化されるまでの過程で発生するエネルギー。食材や量などにも左右されます。

によって消費されます。

このうち、基礎代謝で消費するカロリーは約７０％を占めます。

そしてそして、純粋な脂肪１Kgを減らすためには、約７０００calの消費が必要なのです。

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