みなさんこんにちは！
ボディメイクトレーナー☆JEANAです。
トレーニング指導、ワークショップ、研修、自らのトレーニングなどで忙しく少し間が空いてしまいました。
サプリメントの話の続きをしたいと思います。
前回はプロテインとアミノ酸の必要性の話をしました。
今回はビタミン剤や燃焼系サプリメント、健康にいいと言われるサプリメントについて伝えたいと思います。
まずこれも大前提として食事で食品からしっかり栄養素を摂取できていれば、あえてサプリメントで摂取する必要はありません。
食が細くてあまり食べられない人やハードな活動をする人などが不足してしまう分を補うという考え方なら良いと思います。
食事をしっかりしていて、普通の活動レベルで生活を送っている人がビタミン剤やミネラルのサプリメントを摂ると過剰摂取になり、無駄になったり場合によっては悪影響を起こすこともあります。
どうしてもサプリメントが必要だと思う方は、ドラッグストアやネット通販などで適当に買うよりも、医者に相談をしてあなたに必要な栄養素を処方してもらうのが一番確実で安く済むと思います。
市販で売っているサプリメントはパッケージや宣伝、CMなどにもお金がかけられているので売値は割高になっています。
さらに市販で売れるサプリメントは成分の含有量の上限値も低いので効果は高くなりません。
医者に処方してもらうサプリメントは成分の含有量が高く、宣伝費などにもお金をかけていないので安く買うことができます。
保険が適用されれば、3割負担だけで手に入れることができます。
例えば、市販で買うビタミンCに比べて処方してもらうビタミンCの方が、成分の量が２倍近く多く含まれているのに半額以下で買うことができます。
一度医者で処方してもらうと、ドラッグストアなどで買うのが馬鹿らしく思えてしまいます。
しかし、医者に処方してもらえるのは診察の結果、必要性があると判断された場合だけなので
、ただ欲しいというだけでは処方してくれません。
次に燃焼系サプリメントについてお話ししたいと思います。
ダイエットしたい方は、燃焼系サプリメントを取り入れている方も多いと思います。
カフェイン、緑茶エキス、ガラナエキス、カルニチン、共役リノール酸、フォルスコリンなど様々なダイエット成分と言われるものがありますが、ダイエットに不可欠というものはありません。
摂取すれば多少効率を上げてくれるものもありますが、はっきりいって微々たる効果しか期待できないものがほとんどです。
ダイエット効果のあるサプリメントを摂っても、食事がいい加減であれば何の効果も発揮されません。
逆に食事管理をしっかり行えば、ダイエットサプリメントなど摂らずともダイエット効果を高めることできます。
皆さんの中にはダイエット成分を買って飲んでいるというだけの自己満足で、効果がほとんど出てない人もいるのではないのでしょうか？
私のクライアントでも散々ダイエットサプリメントを試したのに成果が出ずに相談に来た方がいますが、その方には全てのダイエットサプリメントをやめてもらい、食事管理を指導したらそれだけでかなりいいペースで痩せていくことができました。
このように一般の方にとってダイエットに必要なサプリメントはありません。
アスリートや特殊な体質の方は、必要となるサプリメントもありますがほとんどの人には関係ないでしょう。
最後に、CMなどでやっている健康のサプリメントです。
軟骨成分配合、筋肉成分配合、美容成分配合などを売りにしていますが、具体的にそれが何なのか分からないことが多いです。
愛用者だと言う人がインタビューで
「このサプリメントが私の人生を変えました」
「このサプリメントが無い生活は考えられません」
など言ってますが、そんなことはありません。
画面の片隅に注意書きで
※個人の感想であり、効用ではありません
※適切な食事管理と運動を行った結果です。
と、言い訳しているのがその証拠です。
健康に気を使っている方は、そんなサプリメントにお金を掛けるのではなく、質の良い肉や魚などの食材にお金をかけた方が健康的だと思います。
人それぞれ食生活や生活習慣、体質は違うので、当然必要な栄養素も変わってくるし、人によって必要なサプリメントの有無が変わってきます。
まずは食生活、生活習慣の改善をすべきであり、サプリメントに頼るのは最後の最後でいいのです。
筋力アップも体力アップもダイエットも健康も、サプリメントに頼る必要はありません。
さんざんサプリメントは必要ないと言ってきました。
サプリメントなど基本的には必要ないということを分かってもらった上で、その中で私自身の経験で摂れば効果が高くなりやすいものを紹介します。
活動レベルが激しい人は、普段の食事をしっかりした上で、アミノ酸、マルチビタミン、マルチミネラル、オメガ３の摂れる脂質、中鎖脂肪酸の摂れる脂質をタイミング良く摂取できれば効果的だと思います。
特に身体を動かさない人で食事をしっかり摂れている人はサプリメントはほとんど必要ないと思いますが、脂質は色々な種類の脂質をバランスよく摂ることが大事なので、不足しがちなオメガ３や素早くエネルギーになってくれる中鎖脂肪酸を含む脂質をしっかり摂ることが大事です。
脂質は身体に良くないと思っている方も多いと思いますが、車で例えると必要性が分かると思います。
車にオイルは不可欠です。
エンジンオイル、ブレーキオイル、ミッションオイル、ステアリングオイル、潤滑油、錆止めの油など様々な役割があり一部のオイルが足りなくなると支障が出てきます。
常にあらゆる場所をオイルで満たしていなければなりません。
人間の身体も常に脂肪酸で満たされていなければなりません。
脂質が足りなくなると、身体の機能やホルモンバランス、細胞などに障害で出てきます。
油を控える方が多いと思いますが、控えすぎは禁物です。
サプリメントよりも、食事の中で脂質に気を使った方がいいかもしれません。