リバウンド
・リバウンドとは
リバウンドとはダイエットをしている上で必ず一度はぶつかる壁です。
ダイエット前よりも太ったり、減少した体重が短期間で元に戻ってしまうことを
浴に「リバウンド」と言います。
しかし、これについて誤解されている人がいます。
ダイエットをしていなくても体重は増減しますが、ダイエット中の人は体重と脂肪率の増減にとても敏感になってしまいます。
リバウンドではない体重の増加でも、リバウンドとして認識してしまい、
焦って摂取カロリーをさらに減らしたり、途中でダイエットを残念してしまう人が
多いようです。
・リバウンドの仕組み
リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。
停滞期中は「ホメオスタシス」の作用によって、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質になっています。
その状態で、ダイエットを中断して食事を元に戻し運動をやめてしまったら、体には
カロリーがありあまる状態となり、それは全て脂肪として貯蔵されてしまうわけです。
その結果ダイエット開始時の体重に戻るだけでなく、以前よりも体重が増えてしまいやすい体になります。
・リバウンド対策
停滞期やリバウンドを引き起こす人間の体のメカニズムからすると「極端な食事制限」「激しい運動」 などの無理なダイエットをしてはいけないということです。
リバウンドを引き起こさないからだのメカニズムを作りだす1番簡単なダイエット方法は、 体内時計のリズムに合わせた規則正しい習慣と食事にあります。
運動の必要性
体に溜まった中性脂肪を減らすには、食事療法とともに運動療法は
かかせないものです。
軽度の肥満は食事療法だけで改善されますが中性脂肪値の高い人は、
食事療法だけではなく、同時に運動療法もおこないます。
食事の管理をきちんとすれば大丈夫という考え方 では、高脂血症や肥満は
改善されません。
普段の生活の中で毎日積極的にからだを動かし、エネルギーをたくさん消費して、
体内の中性脂肪やコレステロールを必要以上に増やさないのがポイントです。
運動メニューを作る前に知っておきたいこと
体や運動に対する正しい知識がなければ、せっかく作った運動メニューも
効果がありません。
ただやみくもに体を動かすだけでは、中性脂肪は少しも減りません。
私たちの体は、体外から摂取した栄養素を分解して、生活に必要な活動エネルギーに変えています。
このときの分解方法には、有酸素運動と無酸素運動と2種類あります。
・無酸素運動
運動中に呼吸を止めて、一気にその運動や動作を行うものです。
筋肉を緊張させて、瞬発力を発揮する運動や動作をするタイプの運動で、
筋肉中の糖質だけを分解して、それを活動エネルギーとする方法。
・有酸素運動
呼吸を整えながらゆっくりと、時間をかけて行う運動
持続力を必要とする運動や動作をするタイプの運動で、筋肉や皮下に蓄えられた脂質と筋肉中の糖質を酸素を使って酸化させて活動エネルギーとする方法。
ダイエットに向いている運動療法は、有酸素運動ということになります。
有酸素運動を行うと、肺から酸素が供給されて、その酸素を全身に運ぶために心臓が活発に働き、血行がよくなります。
これによって、中性脂肪やＬＤＬ（悪玉コレステロール）の分解が早まり、
同時にＨＤＬ（善玉コレステロール）も増えてきます。
このように有酸素運動を行うと心肺機能が鍛えられ血清脂質の状態も
改善されます。
太る原因とは
太る原因を簡単に説明するならば、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーするからです。
しかし、この説明だけでは片付けられないほど肥満という生活習慣病は複雑な問題になっています。
肥満な大まかに分けて２つのタイプが上げられます。
・症候性肥満 ： 甲状腺機能低下症によるもの
※甲状腺機能低下症とは、甲状腺ホルモン低下によって体重増加をきたす病
・単純性肥満 ： 私たちが普段悩んでいる一般的なもの
普段、私たちが言っているこの「単純性肥満」を引き起こす原因は
原因その1・・・・・食べ過ぎ
原因その2・・・・・食事の偏り
原因その3・・・・・運動不足
原因その4・・・・・ストレス
「単純性肥満」は、以上のような原因が、複雑にからみあった結果で太ります。
まず、ダイエットをはじめる前に自分自身が太ってしまった原因を探る。
これ知らずしてダイエットを行っても成功するまでの道のりは長く、効率の悪い
不完全なダイエットになってしまいなかなか痩せることができない結果に終わることになります。