ダイエットカウンセラーの
田中あやです😊
「寝る子は育つ」と言いますが、
その大人バージョンがあるのを
ご存じですか？
それは、
「寝る人はやせる」✨
睡眠と美容が深く関わっていることは
皆さん認識しているかと思いますが、
ダイエットにおいても
きちんと睡眠を取ることで
やせ効果が得られます✨
ただ、眠ればなんでもいいかというと
そうではなくて、
〝やせる睡眠〟にはコツがあるので、
今日はそれをご紹介しますね😊
やせる睡眠のポイントは、
寝ている間に成長ホルモン(※)を
いかにスムーズに分泌させられるか
というところ💡
※成長ホルモン…眠っている間に体のあらゆる
メンテナンスをしてくれるホルモンで、
溜め込んだ脂肪を分解する働きもあります✨
それを踏まえて、3つのコツを
お伝えします🌟
だいぶ前に泊まったパレスホテル♡
また行きたいなぁ…
コツ① リラックス状態をつくる
成長ホルモンは、緊張状態だと
うまく出にくい性質があるので、
眠る前に心身をゆるめておくことが
有効です✨
💎マッサージや軽いストレッチで
体をほぐす
💎アロマの香りをかいで
リラックスする
💎瞑想や深呼吸をする
💎肌触りの好きな寝具や
パジャマを選ぶ
…など、あなたのお気に入りの方法で
リラックス状態をつくってから
お布団に入りましょう✨
コツ② 寝る3時間前までに食事をすませる
ものを食べると血糖値が上がり、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンが分泌されます。
そして、成長ホルモンには
インスリンがいる間は出ていけない
という性質があるので、
血糖値が下がりきらないうちに眠ると
分泌量が少なくなってしまうことに💦
血糖値が下がり、インスリンの分泌が
収まるまでには3時間ほどかかるので、
それを見越して、食事をすませて
おきたいですね🌟
コツ③ 22時までに寝る
これは、現実的になかなか難しい！
という方も多いかと思いますが…
22時〜午前2時の間は
成長ホルモンが分泌されやすいと
言われているので、
可能な限り早めに寝るのがオススメです✨
毎日22時に…はさすがに難しくても、
💎0時は回らないようにする
💎週に〇回は22時台に寝る
…など、できる範囲で取り入れて頂くと
いいかなと思います😊
私は週1派です♡
以上、やせる睡眠の3つのコツでした💡
一度に全部取り入れるのは難しくても、
できる日に・部分的に取り入れるだけでも
やせ効果を上乗せできるので
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか😊
「眠る」は誰もが毎日必ずすることで
その上、気力も体力もいらないこと♪
寝ているだけで、やせる力が働くなんて
最高すぎますよね😍
やせる睡眠の力、
フルに活かしていきましょ✊✨
それでは、また更新しますね💖
▼Instagramも更新中🤍
