【1日目】-0kg 失敗しないレコーディング・ダイエットのポイント

こんにちは。ASARIです。

ブログに記録しようと思いつつ
記事アップが遅くなってしまいました。

レコーディング・ダイエット
開始していますよ～。

※このブログは数日後にupしていきますが、記事は当日書いてます(・ω・)/

それでは、
ダイエット１日目のLife logいってみよ～！

Record of body
開始から　[ ±0 ]kg
前日より　[ ±0 ]kg
目標まで　[ 11.3 ]kg

体重　[ 59.3 ]kg
身長　[ 161 ]kg
BMI　[ 22.96 ]


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ドキドキの1日目…
これから頑張るぞー！


TOPICS
助走(詳細は過去の記事）

食事制限は全くしてません。
運動も全くしていないので、ダイエットと言えないかもしれない…。

まずは1週間、
記録するところから始めます。


Learning
失敗しないレコーディング・ダイエットのポイント
「1度に抱えるストレスを必ず1つだけにするということ」
[参考サイト：gooダイエット]より

ダイエットの一番の敵は食欲ではなくストレス。
体重が減るにつけて段階があるので急ぎすぎないのが、成功させる大きなコツです。
たとえば、最初はとにかく「食べたものをただメモするだけ」
この時点では、まだカロリーを調べたり、カロリー制限をするのは厳禁。

メモが苦痛でなくなってきたら、
「食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す」という段階へ移行しましょう。

カロリーを全部書き出しているうちに徐々に食べ物を見ただけで、
カロリーの高いもの、低いものなどがわかってくるので自然に低いほうを選ぶ習慣がついてきます。

カロリーを全部書くことにも慣れて、ストレスがなくなってきた段階で、
初めてカロリー制限をしてみましょう。


Record of exercise
total calorie [ 0 ] kcal


Record of foods
total calorie [ 1,868 ] kcal

食べる度に、ちゃんと書くのは高校生ぶり。
思った以上に（実施前から感じてたけど…）面倒で、続くのか不安。

photo:01


★12:00
麻婆豆腐丼 1 膳 299kcal
温かいお茶 1 杯 2kcal

★12:00
コーヒー 2 杯 16kcal

photo:02


★19:00
飴 1 個 12kcal
ロールケーキ 1 切れ 205kcal

★21:00
長崎ちゃんぽん 1 杯 632kcal
餃子 3 個 120kcal

★22:00
トマト 60 g 18kcal
チェダーチーズ 50 g 80kcal
赤ワイン 100 ml 73kcal



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まずは1日目の記録終了。
これから毎日更新します！



ダイエット計画「レコーディングダイエット」

こんにちは。ASARIです。

今までのダイエットは
主に食事制限などを行っていました。

極端に食べる量や
食べる内容を変更するので、
体重は比較的減っていたのです。

当たり前ですが、
普段の生活に戻れば体重も戻る。

もしくは今回のように
増量！！

こんな非効率なことを繰り返すのは嫌だ！

正しい身体の知識を蓄え、
自分を知ることで、
健康的に痩せたいと思っています。

そこで、まずは自分を知るために
レコーディングダイエットに挑戦します。

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)/新潮社
￥735(Amazon.co.jp)

117kgの体重が67kgになるプロセスを追った
『いつまでもデブと思うなよ』が、50万部超のベストセラーになりました。

本の中で行われている『レコーディングダイエット』を簡単に説明すると、
「とにかく食べたもの全て記録して1500kcal以内に収める」ということ。

『レコーディングダイエット』は、段階別に「助走→離陸→上昇→巡航」と、
飛行機の発進プロスになぞらえているところが、分かりやすく面白いところです。

[参考サイト：今話題のレコーディングダイエットを検証！]

1．助走（5日間）
食事制限は一切無し、これまで通りの食生活を続けながら、食事内容・食事時間・体重を徹底的に記録します。

2．離陸（1週間）
体重＆体脂肪率を毎日記録。同時にカロリー計算も行います。自分が毎日どれぐらいのカロリーを摂取しているのか知ることが、この段階のポイント。初めは面倒に感じたカロリー計算も、常にカロリーを調べる習慣により、食品パッケージを見ただけでカロリー数が分かるように。買い物の度に、カロリー当てクイズ形式で楽しむと良い。

3．上昇 （5日間）
1日の目標摂取カロリーを自動的に計算してくれる便利な「うるおいドットネット」を使って設定。年齢・性別からガイドは約1200kcalと設定し、この範囲内で満足感があって美味しく、しかもカロリーを気にせず食べることができるメニュー作りに知恵を絞りました。ガイドが積極的に活用したのは、カロリーがほぼゼロのキノコ類やしらたきです。また、新陳代謝を高め脂肪を分解しやすくするため、毎日水を2リットル飲みました。若干の物足りなさは感じたものの、この段階で0.6kg減に成功。

4．巡航（5日間）
本によると、巡航期間は「飢餓感と無気力」が襲ってくる停滞期なので、メンタルケアの意味でも色々なダイエットを併用すると良いとのこと。ガイドはご褒美感覚でエステ＆マッサージサロンに通い、気分転換を図りました。

5．再加速（3日間）
食べる前には本当に「空腹」なのか、食後は「満腹」か「足りない」かを記録。本では「体質や味の好みが変化する」と書いてあるものの、ガイドにはそのような実感はありませんでした。しかし、「ちょっと足りない」ぐらいで食事を終える習慣は身に付きました。

6．起動到達 （3日間）
体重・体脂肪があるべき数値で落ち着き、食べたいものを食べても本来の体型が維持できる時期。事実、会食で食べ過ぎたとしても、2～3日以内には体重が元通りに落ち着きました。ここまでくれば、もうリバウンドの心配は無いと思います。

7．月面着陸 （3日間）
地球と比べて重力が6分の1の月世界。つまり、何もかも軽く感じることを意味するのが月面着陸です。ガイドのダイエット結果は、体重1kg・体脂肪1.5％減が最終記録となりました。月面着陸の感覚は、10～30kgの減量を果たさないと味わうことができないと思います。

実践期間が1ヶ月だったせいか、大きな成果を数字で表すことはできませんでしたが、『レコーディングダイエット』を通し、食生活に対して非常に敏感になれたことは大きな収穫。さらに続ければ、ボディコントロールとして大変役立つと確信しました。

[参考サイト：今話題のレコーディングダイエットを検証！]




まだまだ新年会が多い時期。
まずはレコーディングして、
自分の傾向から知っていきたいと思います。

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決意と計画

私の基本体重は55㎏前後。
現在は年末年始の不摂生のため＋5㎏になっていました。


60kgの数字を見たのは…10年ぶりでしょうか。
とほほ。


ダイエットをしても
ひょいと53kgくらいまではいくのですが
リバウンドを繰り返してしまいます。


60kg台にも乗らないけど
40kg台にもいかない。


常に50㎏台をウヨウヨ。


人生に1度くらい、
満足いく体重になりたい！！！！


以下3つのスローガンを掲げます。



1. 2013年内に48㎏の数字を見る！


2. リバウンドしないダイエットを自分なりに導きだす。


3. 健康を害するような無理ダイエットはしない。



ダイエットに励んでいる方、
常にダイエッターだぞ！という美意識の高い方、
これからダイエット始めるよ！という方、
一緒にがんばりましょう！


2013年 1月　ASARI




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よろしくお願いします。

ごあいさつ

はじめまして。

ASARI（30）と申します。


年末年始の暴飲暴食に不味いな…

と感じていましたが、


今朝、体重計にのり、

超えてはいけない一線を超えていました

ヾ(￣0￣;ﾉ


60.1kg


どーーーん！おデブ。

Σ(=°ω°=;ノ)ノ


半年前より＋7、8kg??!!

数日前より＋3、4kgで、、しょーか。


自分に喝を入れるために

世のダイエッターさんたちと励ましあいたいので

ブログはじめます。


どうぞ、よろしくお願いします。