こんにちは！
パーソナルトレーナーRyoheiです
今回は脂肪を燃焼しやすくする食材について
お伝えしていきたいと思います
これも基礎代謝を上げるためには
非常に重要になってきます
運動する時間がなかなか取れないなら
それ以外の部分でどうすれば
良いかを考えていきましょう
なぜ食べ物の選び方にこだわると
脂肪燃焼に効果があるのか
ものによって効果は違いますが
その食べ物に含まれている成分が
血糖値を下げるものであったり
脂肪燃焼を促進するものであったり
BMIを下げてくれるもだったりと
カロリーを効率よく燃やす機能を
補助、促進してくれるので
タイミングや量にさえ気をつければ
食べることで痩せやすい体を
作ることができるんです。
それでは
実際に脂肪を燃やすのに効果的な食べ物を
紹介していきたいと思います
唐辛子、生姜、チョコレート、クルミ、グレープフルーツ
メロン、海藻類、魚、ブロッコリー、コーヒー、緑茶
とたくさん効果的な食材はあります
今回はクルミについて
お伝えしていきたいと思います
なぜクルミが脂肪を燃焼しやすくしてくれるのか
「クルミって聞いたらカロリー高そうだし
脂質も高いんじゃないの？」
とあなたは思ったかもしれません
確かにクルミのカロリーは高いんですが
一方で太りにくくしてくれる成分や効果が
たくさんクルミにはあるんです
チョコレートもそうですが
ポイントは
「良質な脂質であればカロリーが多くても太りにくい」です
クルミは糖質が低くコレステロールがゼロ
そしてコレステロールを
減らしてくれる成分を含んでいます
またクルミにはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で
栄養価が非常に富んでいます
そのため代謝効率を上げてくれます
またまたクルミには悪玉コレステロールや
中性脂肪を減らしてくれる
αリノレン酸という不飽和脂肪酸が含まれています
中性脂肪を減らしてくれるので
痩せやすい体に近づけることができます
そしてクルミがもつ主なダイエット効果は
『満腹中枢を刺激することによる
エネルギー摂取量の減少』と
『代謝効率を上げることによる
カロリー消費の増加』
の２つです
満腹中枢を刺激してくれるので
満腹感が得やすく太りにくい
代謝が上がるので消費カロリーが増え
痩せやすい体に
良いこと尽くしですね
ではどのようにクルミを食べるのが効果的なんだろうか
食べるクルミはプレーンのクルミにしてください
オイルや塩分が添加してるものやチョコやキャラメルが
コーティングされているものは
ダイエットに適していません
カロリーが高すぎてしまいます
食べるタイミングとしてはチョコレートと同じで
食前か食後です
また
食べる量は十分に注意しなくてはいけません
クルミは高カロリーなので、
食べすぎると結局太ってしまいます
食べる量の目安としては28gほどが良いと言われています
多くても40g程度が良いでしょう
グラムで言われてもピンとこないと思うので
4gで1粒と考えると良いです
今度コンビニに寄ったらクルミを
買ってみて試してみましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました！