以下、吉濱ツトムさんのYouTubeをまとめてみました
低血糖症とは血糖値スパイクの事
糖尿病でも隠れ糖尿病でもありません
本来、血糖値はご飯を食べると緩やかに上がって、緩やかに下がっていきます
しかし、低血糖症の場合、食べた瞬間に激しく乱高下します💦
それによって、慢性的な過緊張を作り出してしまいます
では、どうしたら改善するのか⁉️
それは、糖質制限ではなく糖質選択をする事
・小麦粉はやめる。
・白米に半分もち米を入れる。
・オートミールを食べる。
私が食べているオートミール
・どうしても白米だけを食べたい方は難消化性のデキストリンを炊く前に入れる。
・糖質制限しなくて良いので、ご飯を食べる時になるべく定食を選択して、先にタンパク質か野菜を全部食べてから最後にご飯を食べる。
・女子は先にタンパク質を食べる。
（タンパク質は情緒を安定させるのに絶対的に欠かせないし、低血糖症を改善する為にもかかせない）
・野菜、タンパク質が食べれない状況の時は、先にアーモンドやナッツ類🥜を食べても良い。
（携帯用のアーモンドやナッツをバックの中に常備しておけば、いつでも口にできますね
）
・食べれるのであれば3食（朝昼晩）食べる。
・おやつにはグルテン、人工甘味料、カゼイン（乳タンパク）が入っていないものを食べる。
上記を行なっていれば、取り組んだ3日とか1週間で効果が出てくるそうです
完治するには2〜3年かかるみたいです
低血糖由来の情緒不安定とか過緊張も慢性疲労を作る要因になっているので、上記を行う事によって大幅に減ってくるらしいです
吉濱ツトムさんのYouTube
しかし、最初は完璧に実行するにはかなりハードルが高い
なので、吉濱さんは、
【甘いものはご褒美として夜食べてもいい】
と言っておりました
神〜
日中は可能な範囲で良いから、上記の食事方法を採る事らしいです
私もおやつに食べているプロテインバーも乳タンパクが入っていたので、これは夜にまわします
姫のおやつも色々考えてみます
手作りして冷凍できるおやつ🍪
やっぱりおからとか、オートミールとかを使用したおやつかなぁ⁉️
レシピできたら投稿しますね
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