副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える❗️
セッカチな先生が書いた、この本は、いいと思います。
浅く速い呼吸は、交感神経の働きを高めます。
ゆっくり深い呼吸は、副交感神経の働きを高めてくれます。
すると、それまで収縮していた血管が緩み、質のいい血液が、体のすみずみまで流れるようになります。
✅ゆっくり動くと、肩こり、偏頭痛、便秘も改善する。腸は副交感神経とダイレクトにつながっている。
✅できない約束をしない。
✅急いては事を仕損じる
✅愚痴、悪口、嫉妬、やっかみ、そういうネガティヴな感情はすべて、副交感神経の働きをガクンと下げ、自律神経のバランスを乱す
✅朝の過ごし方は本当に重要です。
少し早めに起きて、ゆっくり朝食をとり、ゆっくり新聞を読み、ゆっくり歯を磨く。
早起きは三文の徳は、医学的にも正しい。
✅寝る前の一時間
興奮は禁物です。どんなに好きでも、強い刺激があったり、心を大きく動かすような映画やドラマや音楽を鑑賞すること、ネットサーフィンをすること、長電話で愚痴などのネガティヴな話しをすること、さらには強い光の照明や激しい運動も禁物です。✅ぬるめの風呂に15分つかる。
最初の5分は首まで、残りの10分はみぞおちぐらいまで、入浴後のコップ一杯の水を飲む。熱い風呂は血液をドロドロにする。
以上抜粋。
