認知症にならないように
林修の番組から
認知症のメカニズム
脳にアミロイドβが増えると細胞が破壊され脳が減る
アミロイドβの退治は
DHAとオレイン酸を摂取(魚とオリーブオイル)地中海料理がいい
地中海の人々は認知症が少ないって。
咀嚼はアミロイドが増える
内臓脂肪は脳を悪くする。
短い昼寝がいい。長い昼寝は脳梗塞のリスク。
睡眠不足は重病(脳卒中、心筋梗塞、うつ病、糖尿病など)のリスク。
二十代は7時間、五十代では6時間がいいって。
夜中に食べると睡眠不足に。
寝入り端の2~3時間がゴールデンタイム。
寝る２時間前に湯船に浸かり体温を上げる
無理に寝ようとすると不眠症になるんっだって、そんな時は起きた方がいい。
肩甲骨の周囲の筋肉を伸ばす。
朝食には味噌汁と豆乳がいい、
子供の夜更かしは脳が成長しない。
勉強の出来る子は8~9時間寝ている。
7時間寝て記憶が定着