へム鉄補給

先月からピルを飲み始めていたんですが、あまりにも鬱っぽくなるんで先週末で辞めました。その結果、頭はすっきりして勉強しやすくなったのはいんです。

でも先週生理があったにも関わらずまたここ三日ほど生理並みの出血（なぜか鮮血？）が続き、更に来週はテストが６本！あるためカフェイン補給に余念がなかったため、ついに今日は


フーラフラ。




基本的に私はおうちベジタリアンです。外では食べますが
理由は単純、貧乏だから。まあそれから基本的にさほど肉食でないからです。

魚は高いし、肉は安いけどアメリカの安い肉は本気で”臭い、まずい、やばそう”の三重苦ですから買うときは日本のマーケットかオーガニックのもののみにしているので、少ししか買えないんです。

普段はそれで支障はないんですが、今回は鉄を補給せずに流出していたので



フーラフラ。




後で肉買ってきたいと思います





マメ知識：細かい数字は覚えていませんが、鉄は補給した量の1／Xしか体に吸収されません。ほうれん草など野菜からも摂取出来ますが、動物性のへム鉄のほうが吸収率が圧倒的に高いです。既に貧血気味で急遽鉄の補給が必要な方には俄然肉をおすすめします。ちなみに牛、豚、チキン、どれでも吸収率に差はありません。

マメ知識２：カフェインは鉄の吸収を阻害します。貧血気味、生理中、妊娠中、授乳中など、積極的に鉄を摂取したい方はお茶やコーヒーは避けた方がいいでしょう。