こんにちは‼︎しのです‼︎
今日はくすみを改善するためには
必要不可欠な睡眠について
ふれていきますね。
みなさん、睡眠時間はしっかりと
取れていますか？
取れてるいかたもいれば、
仕事が忙しくてなかなか
取れてないなって方も
いると思います。
もし「寝不足」の自覚がおありでしたら、
くすみのケアのためにも
睡眠時間を確保しなくてはいけません。
というのも、実は睡眠不足は
くすみを悪化させてしまうんですよ。
「今あるくすみ」が薄くなっていくのは
お肌のターンオーバーと一緒に
メラニンが垢となって剥がれ落ちたり
血流が良くなることで
肌に透明感がでるからなんです。
メラニンによるくすみは
メラニンによるくすみは
お肌と一緒で何層にも重なって
できているんですね。
このくすみの層が一枚一枚
剥がれていくことで
くすみは徐々に消えていくんです。
つまりくすみを消すには
「ターンオーバー」が
活発に働いていなければ
ダメだということ。
「睡眠不足」がくすみを悪化させて
しまうのはこの「ターンオーバー」に
関係してくるんですよ。
寝ている間に多く分泌される
「細胞の生成を促す成長ホルモン」。
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が
少なくなってしまうと
「新しい細胞の生成」が
停滞してしまうんです。
そうすると、、、
お肌の生まれ変わり＝ターンオーバーが
遅くなってしまうんですね。
結果、くすみ元のメラニンがちゃんと
剥がれ落ちてくれなくなってしまい
どんどん濃く大きくなって
しまうんですよ。
「成長ホルモン」って成長期にしか
分泌されないイメージですが
量は減るものの、大人になってからも
分泌されているんです。
くすみをより早く薄くするためには
分泌量の減った「成長ホルモン」を
いかに分泌させるかが鍵。
できているんですね。
このくすみの層が一枚一枚
剥がれていくことで
くすみは徐々に消えていくんです。
つまりくすみを消すには
「ターンオーバー」が
活発に働いていなければ
ダメだということ。
「睡眠不足」がくすみを悪化させて
しまうのはこの「ターンオーバー」に
関係してくるんですよ。
寝ている間に多く分泌される
「細胞の生成を促す成長ホルモン」。
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が
少なくなってしまうと
「新しい細胞の生成」が
停滞してしまうんです。
そうすると、、、
お肌の生まれ変わり＝ターンオーバーが
遅くなってしまうんですね。
結果、くすみ元のメラニンがちゃんと
剥がれ落ちてくれなくなってしまい
どんどん濃く大きくなって
しまうんですよ。
「成長ホルモン」って成長期にしか
分泌されないイメージですが
量は減るものの、大人になってからも
分泌されているんです。
くすみをより早く薄くするためには
分泌量の減った「成長ホルモン」を
いかに分泌させるかが鍵。
しっかり睡眠をとって、
スッキリシャッキリ活動していて
お肌も白くてつやつやな人って、
とってもステキですよね？
それがあなたの理想的な
姿のはずです。
肌が白くてつやつやな女性を
街中で見つけたら、
「あの人の肌白くてキレイ！」
って視線を送りませんか？
「自分もあんな風になりたいな」
と思うでしょう。
あなたが生活を
ほんのちょっと見直すだけで、
あなた自身もそういう風に
変わることができます。
「なんとか睡眠時間を確保してください！」
っていわれても忙しい方には難しい
ですよね。
移動時間やちょっとした空き時間の仮眠
などの選択肢もありますが
どれも不安定でまとまったものでは
ありません。
疲れを取る睡眠には
決まった時間とある程度の量
が必要です。
なので忙しい方が睡眠を今以上に
確保するためには
睡眠の質を向上させる
ことで対処するしかありません。
具体的な質を向上させる方法を
３つご紹介しますね。
まず１つめは
小さな電気をつけて寝ることです。
人間は真っ暗闇よりも薄暗いくらいの法が
リラックスできる生き物なので寝る時に
豆球などをつけて薄明るくしておくと
寝つきも早くなり睡眠も深くなります。
今日から真っ暗にして寝るのをやめて
小さな照明をつけるようにしましょう。
それから２つめ、
パジャマをちゃんと着ることです。
忙しいビジネスウーマンの中には
スーツを脱いでそのまま眠っている
方もいるかもしれません。
一応着替えるという方でも
スウェットの上下という格好では
ないでしょうか？
ついついおろそかにしてしまいそうな
寝る時の格好ですが…
パジャマの睡眠力をなめてはいけません‼︎
スウェットは一見、
体が楽な服装に見えますが
首回りや手首や腰まわりに
負担がかかります。
その点パジャマは首元から手首から腰と
全てにおいて体を締め付けず、
リラックスさせる構造になっている
服なのです。
パジャマが寝るために作られた服である
ことを忘れがちですが見れば見るほど
体を休めるために考えつくされた
作りになっています。
ちょっと寝る時の服を変えるだけで
同じ時間眠っても全く起きた時の感覚が
違ってきます。
ぜひパジャマを着ることを
オススメします。
さいごに、
身体がすっきりしない
負担のかかる生活は
今すぐに止めることです。
まずはくすみを改善することが
課題なので、その間だけでも
無理やり寝ないで何かする、
とかは我慢しましょう。
ちゃんと必要な分は寝ましょう。
私自身、無理やり眠るのを
止めていたら、多分今も
くすみだらけの肌で今も街中を
歩いていたと思います。
ですので、今日からあなたは
「くすみのためならなんとかして
質のいい睡眠を確保しよう！」
という意気込みでベッドに
潜り込んでくださいね。
では、今すぐ！
目を閉じて5秒ほど寝てみましょう♪
今日も読んでいただき
ありがとうございます‼︎