さて今回は、自分の生活習慣についてに語ってみます( ﾟ∀ﾟ)
普段みなさんはどんな生活を送っているでしょうか。
・睡眠について
平均は7時間前後。もともと病気のせいなのか、薬のせいなのかわかりませんが、体力もろくにないため少々健常者の人より疲れやすいのかなと意識しています。そのためしっかりとっています。休日の予定がない時は寝すぎにも注意しています。夜が眠れなくなるためです(笑)
ちなみに、再発判明前から身体が信号送っていたせいか、寝ても寝ても眠かったのを覚えています。昼寝しても夕寝しても眠さがとれず夜もしっかり眠れ、仕事中も起きているのが辛かったです。というか気づいたら意識飛んでることが多々(^_^;)それと再発発覚する半年くらい前から、朝普通に目は覚めるのですが、びっくりするくらい身体が動かない。5分位たってやっと身体を動かせるとか、全部疲れかと当時思っていたのですが危険信号だったのですね、きっと。用心です。
逆にプレドニン大量投入していた再発時期は数時間しか眠れませんでした。動いていなかったからか、副作用による不眠症か。でも薬が減るにつれて普通に眠れるようになりました。学生の頃大量投入されたときはしっかり眠れていた記憶があるのですが。
ただ、たまに年に数回、全然眠れない、もしくは寝付きにくい時が昔も今もあります。これはなんだろう。
ホルモンバランス？でもやっぱり眠らないと頭がはっきりしないです。
そんな色々なことがあり睡眠は大事にしています。・食事について
1日3食とっています。好き嫌いは多めですが、学生時代に比べたら減りました(^_^ゞ
薬で制限されている食べ物は現段階ではないです。好きなものを好きなように普通に食べます。
朝は胃もろくに動いてないため簡素にすぐ食べられる物が大半です。パンと低脂肪乳が定番です。夏になると果物やヨーグルトが多めになります。ただ、果物は朝食べると体内冷やすと聞いているのでとりすぎないよう注意しています。
たまにご飯と納豆の時も。もしくは前日の残り。低脂肪乳やヨーグルトはカルシウムが多いので骨粗鬆症予防も考えて摂取しています。
お昼は仕事中なので、母が詰めてくれたお弁当を持参の毎日。二段式の小さなお弁当箱に御飯とおかずをつめてもらいます。
夕飯はご飯と、おかずが何品かと、汁物がベースです。
母も私も栄養士しているわけでもなく、作ってくらている母は元々主婦に向かない人なのでおかずの材料が結構偏っているところもありますが(苦笑)
それでも色々な栄養を取って私の病気を少しでも改善できればと、薬の副作用に負けないために、風邪予防などなど考えて母が作ってくれているのでありがたいです。母はテレビを見ての影響とか、その時のブームで普段使用しない調味料等にはまることがあります。一時は飲む酢にはまったり、塩麹だったり、えごま油だったり。現在は代謝をよくすることを考えておろししょうがを隠し味に入れることやら、塩レモンを使ってのさっぱり料理がブームのようです。
私はというと学生以来まともに御飯作った記憶がないΣ(￣ロ￣lll)I
最近では、骨密度検査で通常値ぎりぎりだったため、主治医から予防を喚起されています。薬を新しくするかどうか相談されたので、見送りしてもらい薬増やすよりもいつも口にする食べ物から、カルシウムを多く含む食材・飲料を意識的に取り入れています。
母と私はできる限り、薬を増やさない対策を頑張りたいですo(｀^´*)
再発時にループス腎炎Ⅳ型にもなったため、こちらも再発をさせないよう塩分を減らして薄味で作ってくれています。タンパク質も注意したいとこですが、多く含まれている食べ物が好きなので気持ち意識して(笑)
現在の主治医からは落ち着いてるならそんなに神経質にならんでも大丈夫みたいなことは言われましたけど(^_^;)
間食は普通に摂取。スナック菓子大好き(´・∀・)食べ過ぎると口内炎できますけど。
最近では近所にたくさんカフェができてきたので、時間があれば母とカフェに行くのも趣味の一つになるくらいには通っています。立ち寄ってはコーヒーや紅茶Iを飲んで、デザートもたまにいただきます(°▽°)
食べ過ぎても勿論NGなのはわかっているので自重しながらです。
再発後、プレドニンが思ったよりも早く減ってくれたおかげで現在太りすぎずに済んでいます。でも気を抜くとすぐ体重が増えやすいため怖いところです。
それと、水分はループス腎炎になって以来こまめにとるようにしています。昔は考えてみたら随分摂取量が少なかったです。
最近よく聞く販売サプリメントは医師の確認必要なものばかりで服用していません。
ただでさえ薬を飲んでいるので自ら増やす必要もないですよね。
・仕事について
現在正社員とし雇ってもらってるので普通に朝から晩まで働いています。内勤です。だいたいがデスクワークの仕事です。
休日は、基本週1日あります。時間外は当たり前だし、休日出勤も勿論あります。休日なく2、3週間過ごすことも稀に！そこはうまく自分で夜など少し早めに休ませる時間をつくるしかありません。たまの連休や長期休暇は働いているからこその喜びだと思っているのでその時は存分に遊んでいます！
アルバイトは大学生時代、短期バイトから始めました。
身体のこと、家が田舎なのもありあまり夜は賛成されなかったので基本的に昼間バイトをやっていました。縛られた時間内でしたが自分で稼せげることは大変嬉しかったです。
・運動については以前の語りましたので割愛。
・ストレス発散
これは生活の中でとても大事(笑)！
ストレスためてしまうのも身体にはよくないですからね！嫌なこと、へこむことがあった時は、家族や友人に話を聞いてもらったり、あとは自分の好きなことを時間見つけてつくることで私はかなり癒されています(*^O^*)
ストレス発散=趣味な私にとっては趣味をなくせと言われたら生きていけない…( ω-、)
・その他
タバコは吸ったことがありません。元々小児喘息ももっていたこともあったし、小学生で病気になったため吸いたい意欲もなく、幸い家族もその習慣がなくここまできました。
お酒も私はほとんど飲みません。どうも味が好みではなく、両手数える程度です。味覚が子供思考なのです(^_^;)
その分趣味にお金は回します(笑)！
それから外出からの帰宅の際にうがい手洗いは勿論なのですが、朝起きた時もうがいをしています。朝起きた時が一番細菌は多いと聞いてこれも風邪予防になるかなと思い続けています。
運良くなのか、体質のせいなのか、基本的に風邪はひきにくいです。抵抗力弱い数値なのに病気になってから20年経過していますが、SLEでの発熱をぬかせば片手程度しか発熱付きの風邪をひいていません＼(^_^)／一番多いのが喉風邪ですが1年に1回あるかないかの奇跡です。
油断はしないようにしてますが、風邪をひかないのは本当にありがたい体質です。
そろそろインフルエンザが流行る季節らしいですが、インフルエンザ予防接種は大人になってか受け始めました。それまでは主治医から免疫力低い中にやってもよくないね…と言われやっていませんでした。それでも風邪すらひかなかったですけども。
そんなこんなでうまく自分に合った生活を見つけていきながら毎日を過ごしています♪
とは言っても、まとめて書いてみれば大したことしてない、なんてことない生活ですわ( =＾ω＾)
さぁ、次回は何が良いかしら…。