冬場って中々身体を動かさないから体重も少し増え気味になります。
不調も太りグセも“ブス腸”が原因！
やせスイッチはここから始まるらしい
「美腸ダイエット」
体がグリーンスムージーに慣れてきてしまったのか
年末のダラダラ生活がダメだったのか
最近またお腹の調子がおやすみ気味です(´・ω・｀)
もっと体の中をきれいにしたーいヽ(`Д´)ﾉ
と、暇つぶしに買った雑誌ジンジャーで目にしたのが
「美腸ダイエット」
不調も太りグセも“ブス腸”が原因！
やせスイッチはここから始まる
とのことです…。 ブス…(´・ω・｀)
要約すると、ブス腸から脱却するには…
・生活習慣
・食生活
に気をつけることが大切みたい。
…って、普通のことですが・・・なかなか難しいんですよね。
特に取り入れたい改善策ををピックアップしてみると…
【食生活編】
・朝起きたらコップ１杯の水を飲む
・水溶性(ゴボウ、納豆など)、不溶性(ゆでた豆類、パセリなど)の
食物繊維をバランスよく取る
・食事はゆっくりと、よく噛んで
・食べる順番は
野菜→汁物→魚・肉→ご飯
・白いもの(ご飯・白砂糖、うどんなど)より、
茶色い食べ物(玄米、はちみつ、ソバ)を
・１日１回は発酵食品を
・寝る３時間前までに食事を済ませる
【生活習慣編】
・便意がなくても朝にトイレにいく習慣をつける
・こまめに体を動かす
・デスクワーク中は、１時間に１回お腹を引っ込める
・お風呂はぬるめ(39～40℃)の湯船に１５分浸かる
毎日気をつけてみよう(｀・ω・´)
体重を落とす為に最近またお風呂に入る前に体操を始めたんだけど
腹筋がちょっぴり痛い… なまってた証拠だわ-_-b
春の薄着になる前に自分の身体を見直しましょうね
