京都は昨日、一日中エアコンがいらないぐらい涼しくなりました。
今日は、残暑らしい暑さでした。
先日、げんたんがパパとお風呂に入っているとき
台所まで聞こえる大声で
「とったぞぉぉぉぉぉ！！」
とげんたんの声が聞こえました。
気になって、お風呂場に駆けつけると
歯を自分で抜いて、嬉しかった お叫びでした(笑)
さてさて 久しぶりに
げんたん通信番外編
[げんたんママの知恵袋]
今日のお題は
＝暑～い夜の快眠術＝
(○△生命のお便り引用）
<眠る前にリラックス>
スムーズな入眠のためには
寝床につくまでの過ごし方が重要！
1.夕方以降は、覚醒作用がある
カフェインやタバコは控える
2.37～39℃ぐらいのぬるま湯で
ゆっくり入浴
3.就寝前には、
・音楽を聞いたり
・好きな本を読んだり
してリラックスタイムを作る
※注：強い光を見ると入眠が妨げられる恐れがあるので
パソコン・ＴＶ・暗いところでの携帯メールなどは
就寝前は不向きです。
(↑↑グサッ めちゃやってます)
部屋の照明も、間接照明やスタンドなどにて
明るくなりすぎひんように調節をオススメします。
<タイマーは長めに設定>
寝室は窓を開けて風を通し、エアコンを使うなどして
(↑↑もちろんエアコン稼動させてます)
就寝までに快適な状態に。
寝間着は綿など通気性・吸収性・放湿性に優れた素材
エアコン・扇風機に抵抗ある方も
暑さ・湿気で眠れないと身体に大きな負担がかかるそうですよ。
健康維持に大切とされる
入眠から３時間ぐらいまでの眠りを
質のよいものとするためには
タイマー3～4時間程度の設定がgood☆
冷えすぎ・冷風直撃には気をつけて
ゆっくりおやすみくださいね☆