ご来訪ありがとうございます。
誰でしょう、
食事制限無理とか言ってた人は……。
やりだして1月経たずに3kg
落ちてしまいました
。
まぁ、いくらお酒を健康的に呑む為に
筋トレしているからと言って、
やっぱり筋トレしているからには、
そこそこ効果も実感したいですので、
たまに美味しい物は食べるけれど、
普段は健康に気を使って食事内容を
考えるようにしています。
本当はバルクアップするつもりがシェイプアップになったのは内緒です
。
一番のネックは、やはり外食。
私の場合、平日昼間が社員食堂での
食事になって、メニューも一択なので、
非常に付き合いが難しい。
糖質制限でダイエットをする場合には、
ご飯の量を調整するだけで
結構どうにかなりそうですが、
頭も使う仕事なので、
できるだけ血糖値が下がるのは避けたいのです。
あとリバウンドが嫌だ
。
少しでもダイエットや減量に
興味のある方、
運動も大事ですが、
まずは栄養を見直しましょう。
自分の食事の内容を調べる事って
かなり大事です。
取り敢えずはカロリーバランスを
みれるアプリを入れておくと良いでしょう。
私の場合、朝は元々手早く食べていたので、
正直、ご飯でもパンでもオートミールでも
なんでも良い人なので、
調整はしやすいです。
昼食によって夜を調整する感じになります。
とは言え、場合によって夕食は外食することもあります。
そんな時にメニュー選びはかなり迷う。
今回、吉野家のメニューでPFCバランスの
良さそうな物をピックアップ。
※PFCバランス→タンパク、脂質、糖質のバランス。
私の場合は脂質少な目でチョイス。
季節限定メニューなどもあり、
通年商品だけとは限りませんが。
※添加物がぁ～、化学調味料がぁ～と言う方は大人しく自炊することを勧めます。
納豆定食
いきなり朝限定ですが。
こちらです。
熱量 568 kcal、炭水化物 91g、タンパク質 21.3g、脂質 10.9g、塩分 2.1g
となります。
価格的には良く言えば一番コスパの良い、
悪く言えば一番質素なメニューになりますが、
カロリー数を見ていただければ分かる通り、
朝食としては十分な値。
やや炭水化物多めですが、脂質も塩分も
控え目なメニューになります。
焼魚定食
またまた朝食メニューです。
こちらです。
熱量 527kcal、炭水化物 84.7g、タンパク質 21.3g、脂質 9.7g、塩分 2.7g
となります。
こちらも中々PFCバランスが良いメニューになります。
ねぎ塩鶏丼
こちらです。
並盛の場合です。
熱量 601kcal、炭水化物 88.8g、タンパク質 29.3g、脂質 12.7g、塩分 2.9g
となります。
昼・夕と考えると総カロリーも控え目ですが
中々に良いPFCバランスだと思います。
牛麦とろ丼
時期限定メニューのようです。
こちらです。
並盛の場合
熱量 589kcal、炭水化物 96.5g、タンパク質 19.8g、脂質 14.5g、塩分 2.3g
となります。
そこまでタンパク質が多い訳ではないですが、
脂質と塩分がかなり控え目で、
オクラと山芋で食物繊維も取れそうですね。
こちらも昼食べ過ぎた際の調整等に
良いメニューでしょう。
鰻重
最早牛肉を使ったメニュー以外が
圧倒的に多いですが（笑）
こちらです。
一枚盛の場合です。
熱量 778kcal、炭水化物 99.9g、タンパク質 34.5g、脂質 26g、塩分 2.9g
となります。
鰻自体、脂質の多い魚ですが、
蒲焼にすることで少し脂が落ちているのと、
不飽和脂肪酸なのでこれくらいは良いかなと。
吉野家のメニュー別の栄養成分表を見ると、
どうしても牛肉や豚肉を使用したメニューは
脂質がタンパク質より多くなっています。
塩分に関しては丼物は比較的
抑えられている印象ですが、
定食で味噌汁等が付くと
4g、5g超えることもありますので
注意が必要です。
たまに食べたいメニューも多いですが、
食べすぎには注意が必要ですね。