６割の人が体験しているふくらはぎ、足裏、首がつる状態。
時と場所を選ばず、いきなりの激痛は辛いものです。
さて、つる原因と食事で防止できることはご存じでしょうか？
『原因』
・日中の場合→血行不良
・運動時→水分やミネラル不足
・就寝時→筋肉疲労
になります。
「血行不良」は、冷えや加齢、運動不足と深い関係があります。
血行不良により、筋肉が伸びている状態を脳に伝えるセンサーである筋紡錘の感度が下がってしまい、脳が必要以上に「縮め」と指令を送り筋肉が必要以上に収縮し「つる」状態がおこります。
「水分やミネラル不足」は、筋肉を動かすのに必要なカルシウムイオンやマグネシウムイオンの不足にもつながり、ミネラルバランスが崩れ、運動時に「つる」状態になります。
「筋肉疲労」は、一日中立ちっぱなしや肥満などで足の筋肉が緊張した状態が長く続くと、筋紡錘センサーが麻痺してしまい「つる」状態がおこります。
そもそも「つる」状態とは、脳からの「動け」の指令が無いのに運動神経末端が暴走し、勝手に筋肉へ指令を出し筋肉が私達の意図に反して動くことで「つる」状態になります。
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「つらない」の食事対策を紹介します。
・スポーツドリンクなどからのマグネシウム、カルシウム、カリウム等の摂取。
特に、運動時や下痢や嘔吐時、利尿剤服用時などの水分補給は水だけでなくミネラル分も補給が大切です。体外に水分を出す時は、水だけでなくミネラルも一緒に排出しているためです。
・脳に働きを正常化するビタミンB1のチアシンや、タウリンなどの摂取。
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食事以外では、
・こまめな水分補給。水分不足は血行不良の原因になります。
・適度な運動。運動不足は血行不良を招きます。
・冷えは血行不良を招いてしまうのでまずは入浴で身体を温めます。そして温かい間にマッサージをして筋肉の疲労を回復します。
・寝る前にふくらはぎなどのストレッチ。
・肥満や、生活習慣病、ストレスや睡眠不足、慢性の便秘は血管が収縮しやすい状態なので、これらにあてはまる症状の改善も必要です。