ご飯や麺が大好きな人が糖質制限なんて無理だと思っていませんか？
そんなことはありません。
糖質制限ダイエットを経験した方が、糖質制限を始めて２週間ほど経過した辺りで、炭水化物を摂りたいと思わなくなったんだそうです。
その理由とは…
糖質制限で痩せるのは、脂肪をグルコースに変換する効率が悪いおかげなんだそう。
糖質が充分にある状態ではこの変換が殆ど行われないので、消費カロリーは通常と変わらないのです。
逆に糖質制限中は変換効率の悪さにより、最大で倍程度まで消費カロリーが増えるため、同じ運動をしたとしても通常よりも体脂肪をはるかに多く消費するそうです。
例えば、空腹時に運動すると体脂肪の消費量が増えるのと同じ事と言えます。
糖質制限中は通常の食事を取っている場合の空腹時と同じ効果が常に得られる訳ですね。
また、脳の働きが悪くなるのは糖質制限が原因！と思われがちですが、そもそも生命維持の為に、消費される優先順位は
糖質＞脂肪＞筋肉
減少しても何とかなるものから優先して消費されるそうです。
という事は糖質はそれほど重要ではないということでしょうか。＾＾
１日の糖質摂取量は２０ｇ以下、多くても５０ｇ以下が良いそうです。
量が多ければ痩せる速さは確実に低下するので、多くとも５０ｇ以下に抑えましょう。
糖質制限を始めてから１週間ほど経過すると、糖新生による燃費の悪い代謝に体が適応し始めます。
最初の一週間は、代謝の切り替え期間となります。
なので体脂肪率の減少は期待できませんが、糖質過多な生活を送っていた人の場合は、一週間で体重が数ｋｇ減少する場合があります。
それは、無駄な水分が排出された結果であり、体脂肪の減少ではないので注意しましょう！
本当に痩せるということは、体脂肪が減ってこそ言えるので。＾＾
開始から二週間程経過すると、体が適応して、体重が３％前後減少します。
その後も継続した場合は、１ヶ月毎に３～１０％減少が大体の目安になるそうです。
食生活の変化への適応力の高い人、吸収、変換効率に優れている人ほど痩せ難くなりますが、体重の減少が１ヶ月で３％未満の場合は、糖質を摂り過ぎている、必要以上のカロリーを摂っている可能性が高いので、食生活を見直す事も必要となりますね。＾＾
体重・体脂肪率は、毎朝食事を取る前が、一番安定して測定出来ますよ。
毎日体重を量り、数値として視認した際の快感が、食欲や食べ物への誘惑を撃退するだけでなく、モチベーションの維持にもつながりますからね。＾＾
注意してほしいのは、糖質制限をすればどんなに食べてもＯＫと思われがちなこと。
必要カロリーを超えれば、痩せないどころか太る事も有り得ますので、摂取カロリーは守りましょう。
ダイエットしてもやはり甘いものは食べたいですよね。＾＾
安心してください。
低糖質のスイーツであれば大丈夫。工夫すれば食べられますよ！
アルコールの好きな方も、糖質の少ないウイスキーや焼酎、糖質Offの発泡酒であれば飲んでも大丈夫ですが、アルコールは体内での分解が優先される為、脂肪の代謝が行われにくくなり、太り易くなったり、痩せ難くなったりするのでお薦めしません。
糖質として食べてはいけない物としては・・・
ご飯、麺、パン、ジャガイモ等の芋類
なので、主食に変わるもので代用しましょう！
例えば、
ご飯の代わりに、こんにゃくや豆腐
パンの代わりに、ふすまパンや油揚げ
麺の代わりに、糸こんにゃく（または白滝）など
野菜も沢山食べましょう！
特に水菜、ほうれん草、小松菜、青梗菜などの葉物野菜は、糖質が殆ど含まれない上に栄養豊富なので、健康的に痩せる為に、たっぷり食べて下さいね。
最後に、一番重要なことですが、途中でやめない 事です。
せっかく糖質制限をして体質を切り替えたのに、途中で我慢できずに糖質を食べてしまって失敗したと思われがちですが、代謝が切り替われば、ご飯や甘いものを食べてしまっても、翌日に低糖質な食事に戻せば痩せ易い状態は維持できます。
頑張って、目標体重を目指しましょう！
私が、糖質制限ダイエットで効果が出たダイエット法があります。
興味のある方はこちらを参照してみてくださいね！
