おはようございます😃
筋肉量をアップさせたいからタンパク質うを沢山摂ろ〜う👍と、
胸肉に、ササミ、卵、プロテイン、胸肉胸肉胸肉。。。。。。
考えてみたら動物性タンパク質がほぼ占めていませんかね
とりあえずタンパク質摂取して筋肉量アップ💪 実は効率よくアップされていない🤔
タンパク質をどの様に、いつ摂るかで効率よく筋肉量をアップさせるやり方があるとか
（目的などにもよりけり。）
タンパク質には大豆など植物性の物と、肉・魚など動物性のものも2種類がありますよね‼️
植物性タンパク質が摂れる食品でおすすめなのはやはり、大豆です。
では
効率よく筋肉量をアップさせたいならどう摂るのか❓
🔴植物性タンパク質と動物性タンパク質を『1：1』で摂取で筋肉量アップ💪💪
植物性タンパク質と動物性タンパク質を同時に『1：1』の比率で摂取すると、筋萎縮率（筋肉の減少率）が最も低くて
筋肉減少を防ぐのに効果的なのです。
そしてその摂り方としては
食事でタンパク質を摂る場合は消化・吸収の時間が必要なので運動前に摂るのがおすすめですね。
1日の中ですと、朝食で摂った方が筋肉量の増加率が高いです‼️
例えばヨーグルトなら普通の動物性ヨーグルトと豆乳ヨーグルトを合わせるなど
胸肉胸肉と動物性タンパク質だけを意識するにではなく、植物性と一緒に1：1で摂るのを意識してみても
よいかもしれませんね
是非参考なれば