走る女。「LSD」を語っちゃう。

走る女。

本日のコースは、

神楽坂

（休日は、完全な歩行者天国になるので、

道路の度真ん中を走れるので、気持ちいいのです。

人も多いですが、走るのに邪魔になることはありません）

↓

市ヶ谷　

↓

四谷　

↓

折り返して市ヶ谷

↓

飯田橋

↓

東京ドーム一周

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飯田橋

↓

神楽坂（毘沙門天でお参り）

っていうコースを

たらたらと

「LSD」してきました！！！

空前のランニングブームですから

「LSD」くらい知ってる方も多いと思いますが、、、、、

念のため

LSDとは、英語の 「ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」 の頭文字をとった略称で、 文字どおり、 長い時間、ゆっくりと、長い距離を走る トレーニングのこと。 普段のジョギングよりも少し遅い、呼吸が全く乱れない程度のゆっくりしたスピードで走りますが、 時間と距離が長くないとLSDにはならないらしくー LSDトレーニングで走るペースは人によって異なりますが、 1㎞7～8分、隣の人と普通に会話ができる速さが目安。 時間的には、60分よりも長いことが望ましいのですが、 最初は30分からでもOKらしい。 あたしは、６０分から９０分くらい走る感じです。 軽い負荷の運動を長時間続けることによって 体脂肪の燃焼が促進され、太りにくいカラダづくりにもつながるので、 スリムアップやボディラインの補正をめざす方には特にお勧めです。 また、持久力が向上するため、トライアスリートや、マラソンランナーも この練習法を取り入れてるそうです。 これが、意外に難しいんですよ。 調子のいい日など、気分が乗ってくると どうしても、スピードを上げてしまう。 上げてしまいたくなるんです。 でも、効率的に体脂肪を燃焼させ、 持久力を上げるための筋肉を作るためには この「LSD」は、大変有効なんだそうです。 休日とか、まとまった時間の取れるときには、 「LSD」を心がけています。 それから、もう一つ、 もし、今、ダイエットのために走っている方がいたら、、 走った直後すぐにシャワーや風呂に入ってはダメです。 急に体温を上げてしまうと、 せっかくの体脂肪の燃焼が止まってしまうらしいです。 体脂肪の燃焼は、走り終えてもしばらく続くんですよ。 ですから、ランの後、３０分ほど、休んでから シャワーにしたら、効率いいらしいです。。 試してみてくださいな。。。 筋トレを全くしないあたし。 だって、キツイの嫌いだもん（笑） ですから、鍛え抜かれた身体って感じじゃ、ないですが、、、、 走ってる時は、頭の中、空っぽにできるので、 とてもいいストレス解消になっています。 うちの近所にすんでる、Tさんは、走りすぎ？で膝を痛めて 今は、筋トレ中らしい（年賀状に書いてあった） せっかく、今年は、暖冬で走りやすいのにさ。。。。 地上戦に備えて（何の戦いだよ。。。） 走らねば。