こんにちは。
Design bodyのトレーナーキムです。
必ずボディービルだけではなく、筋肉量増加や
運動能力向上のための人にも重要なことです！
たんぱく質をどれぐらい摂取すればいいのか？
何時間置きにたんぱく質を摂取すればいいのか？
わからない方がいらっしゃると思います。
本日は筋肉のためにたんぱく質をどれぐらい
摂取すればいいのか？何時間置きに食べればいいのか？についてお話しします。
食品によって消化できる時間がそれぞれ
あると思います。
(たんぱく質)
卵:30分
魚:1時間
鶏肉:1時間半~2時間
牛肉:3時間~4時間
豚肉:4時間~5時間
(たんぱく質摂取量)
運動している方は体重の1.5~2倍
一般の方は1.2~1.5倍
で言われています！
例えば1日100gのたんぱく質を取っている
人がいます。
一食で全部食べれる量ではありませんが、
この量を1日4~5回に分けて食べる方法があります。
25gたんぱく質を4回に分けて食べるか
20gたんぱく質を5回に分けて食べるか
分けて食べるのはご自身に合っている方法で
摂取してください！
たんぱく質はそれぞれ消化する時間が
ありますので、上のたんぱく質消化時間を
参考してたんぱく質を
積極的に取りましょう！！
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