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禁煙持続方法！！
禁煙を始めると、タバコを吸いたい気持ちが湧き
あがってくることがあります。
この気持ちを
コントロールする、3つの方法があります。
禁煙前に、知っておきましょう。
行動パターン変更法
喫煙と結びついている
生活パターンを変える。
洗顔、着がえ、朝食など、朝一番の行動の順序を
変える
いつもと違う場所で朝食をとる
食後早めに席を立つ
コーヒーやアルコールを控える
食べ過ぎない
過労を避ける
夜更かしをしない
環境改善法
喫煙のきっかけとなる
環境を改善する。
タバコ、ライターなどの喫煙具を処分する
タバコの煙に近寄らない
（パチンコ店、居酒屋など）
タバコが吸えない場所を利用する（図書館映画館など
喫煙者に近づかない
タバコを買える場所に近づかない
禁煙していることを周囲に宣言する
マスクをつける
代償行動法
喫煙の代わりに
他の行動を実行する。
深呼吸
水や氷を口にする
散歩や体操、掃除など、体を動かす
歯をみがく
シャワーを浴びる
糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ
タバコ以外のストレス解消法をみつける
時計を見て吸いたい気持ちが治まるまでの時間を数える
耳や手のひらのつぼを押さえるな
軽い痛み刺激を与える
最後までご覧いただき ありがとうございました