リハビリ練習

今日は本格的にメニュー開始で400mのインターバルをやりました。
怪我＆教育前だったら７２～７６秒で１０本、リカバリーは６０～９０秒で出来ましたが、今日はブランクを感じました。
今日の練習の流れですが
クロカンにてアップ３０分⇨グランドにて追加のアップ３０分⇨４００×２本⇨流し１本⇨ダウン２５分。
何故クロカンでアップするかと言うとトヨタ紡織の実業団チームがクロカンにてアップしていたのを参考にメニューのアップに取り入れました。
メニュー時の負荷が高まり質の高い練習になります。
トヨタ紡織の助っ人外国人は、このアップで１０００のインターバルを２分４０～５５秒で１０本。
試しでやった事がありましたが７本で終了。３分２０秒以内でこなしましたがキツイの一言。
いつかは１０本したいですね。
リハビリも兼ねての本日のメニュー。
２本とかなり少ないですが今現時点では合格点。
一応今週のメニューは終了。
来週は５本、７６秒、リカバリー１２０から９０秒で練習したいと思います。
メニューの繋ぎはジョグですが６０分をノルマに５分ずつ追加。
明日もまた頑張ります。



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