エナジャイズカウンセリング＠北参道

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25Oct
- カウンセラーのマインドフルネス習得記～動画あり～
  カウンセリングをしていて、クライアントからマインドフルネスの話が出ることが、少しずつ増えてきました。なので今日は、私自身のマインドフルネス実践に繋がって来たものなどを、ご紹介して行きます。◆まずヨガ～イナムラキャビン＠鎌倉～私自身はカウンセラーという職業柄、マインドフルネスを以前から知ってはいたものの、実践や深い理解には至っていませんでした。そこからまず、「イナムラキャビン」という鎌倉・長谷にあるヨガスクールを知り、「駅から2分・海まで2分」のキャチコピーと、ippei先生の考え方に惹かれ、「どうしてもここでヨガを習いたい！」と通い始めました。そして「ヨガで呼吸を意識しながら体を動かすと、とても瞑想がしやすくなること」を実感しました。イナムラキャビンはとてもアットホームな雰囲気で、その中でヨガの様々な考え方などもしっかり教えて頂けて、本当に素敵な場所です。この出会いがなければ私がヨガをやることは無く、マインドフルネスの実践にも繋がって行かなかったと思います。まずこの出会いに心から感謝です。↓イナムラキャビンhttps://www.instagram.com/inamuracabin/◆そしてマインドフルネス～MELON～その後、「MELON」という様々なマインドフルネスのサービスを提供しているところで、オンラインのマインドフルネスクラスや、リアルの講師養成講座を通じ、マインドフルネスの知識/実践を深めて行くことに繋がって行きました。こちらのインストラクターの先生方も本当に穏やかで優しく、そしてマインドフルネスの理論をとても分かりやすく教えて下さいます。私は夜にSou先生のクラスを受けることが多いのですが、Sou先生はパーソナルトレーナーでもあるので、胡坐をかいたり呼吸が感じやすくなったりするのに大事な筋肉の鍛え方などの説明もして下さいます！MELONでは無料のトライアルオンラインクラスも毎日行われているので、まずはそちらでトライしてみて頂くのも良いかと思います。↓MELONhttps://www.the-melon.com/…マインドフルネスの本を読み、付属のCDを聴いても、独力で実践を深めて行くのは、私の場合は難しかったです…（そして、そういう人は少なからずいるのでは？と感じています）。↓そこで今日は恥ずかしながら私のマインドフルネス動画も載せてみます…。宜しければ是非、ご覧下さいmm※下記はいずれもマインドフルネスやヨガが初めての方をイメージしています。最初は①の説明も見て頂いて、その後はお好みで②または③いずれかご自身に合っていそうなものを実践される、なども有りかと思います。※いずれも、ご自身のからだと相談しながら、無理のない範囲で行って下さいますよう、くれぐれもお願い致しますmm①マインドフルネス説明とストレッチ（約13分）https://youtu.be/uU6Jbs5jtmM②マインドフルネスヨガ：座位メイン（約15分）https://youtu.be/xrTz4Ata8I0③マインドフルネス瞑想：呼吸瞑想・ガイド多め（約15分半）https://youtu.be/pqGGg-uLU7M…基本はひっそり生きていきたいタイプなので、まさか自分が動画を載せるとは…と自分でも驚きかつすごくドキドキしています（すみません、カミカミなところも…😰）。が、伝えてみなければ何も始まらないですし、ほんの少しでもどなたかのお役に立つこともあるかも知れないと思って、トライしてみます…！↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize↓カウンセリングを日常にし、特に若手社会人をサポートするコミュニティhttps://community.camp-fire.jp/projects/view/318780
18Oct
- 感謝の気持ちの連鎖
  前回、ブログとnoteを初めてインスタやFBと連携したところ、多くの方に読んで頂けました。読んで下さった皆様、私の想いを受け止めてシェアして下さった皆様、心の底から深く感謝しています。本当にありがとうございました。そうした皆様のお力添えで、この1週間は過去にないほど多くの新規カウンセリングのお申込を頂きました。思い切ってコンタクトして下さった皆様の勇気に敬意を感じています。本当にありがとうございました。「カウンセリングを日常に」と言いながら、私は人への発信や早めの相談が苦手だったと思います。その結果、相談したいと思った時には、どこから話したらいいものか途方に暮れる…といった感じです。そんな私にとって、先日の発信はかなりレアなことでした。でも、発信したら、こんなにも受け止めて下さる方達がいた。支えて下さる方々がいる、そう実感しました。そこで、皆様に何かすぐお返し出来ることがないか考えてみたのですが…。今の私はただただ、支えて下さる方々がいることに力付けられながら、カウンセリングに来て下さる皆様のお話を真摯に聴き続ける、その為にも日頃から研鑽を積む、それらを可能にする為に日頃から自分を整えておく、その繰り返しなのだと思いました。そして、皆様にもし何か変化がある時には、今度は私が全力で応援させて頂く。そうした形で感謝の気持ちが連鎖して行くことは、世の中に幸せを増やすことに繋がるのではないかと思いました。来週からはまた、カウンセリングやマインドフルネス、ヨガに関して発信して行きたいと思います！少しでもどなたかの何かのお役に立つようならと思います。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize↓カウンセリングを日常にし、特に若手社会人をサポートするコミュニティhttps://community.camp-fire.jp/projects/view/318780
11Oct
- カウンセリングを日常に
  長年、勤めてきた会社を辞めて独立し、個人事業主となりました。まだまだ日本において、カウンセリングは身近なものではないと感じます。「誰のどんなときにも万能な方策」は無いとも思っています。が、今は特に必要としていなくても、何かの発信が少しでも頭の片隅に残っていたら、いつか使うといいタイミングに、ふと思い出して頂けることがあるかも知れない。そんな思いで、最近、発信をしています。◆私とカウンセリングの出会い・私とカウンセリングの出会いは、人事として働いていた企業でEAP*導入を検討したことでした。*Employee Assistance Program＝心理的アプローチから社員を支援するもの。その際、カウンセリングを体験した私の驚きは、「私、こんなに、話したいことあったんだ」。その体験を一人でも多くの方へ、その思いから臨床心理士/公認心理師となりました。・カウンセリングと日常会話の違いは「決して否定されず/とにかく自分について語ること」。その中で人は大切なことに気付き、自分を開放して行くと感じます。◆カウンセリングのハードル・ある人は、とても悩んでいた時、カウンセラーを探してはみたそうです。が、「㏋では優しそうなこのカウンセラーが、もし実際に行ってみて、怖い人だったら…」と思ったら不安になり、結局、カウンセリングには行かなかったそうです。・私はこの話を知った時、とても胸が痛くなりました。既に悩んでいる人にとって、知らないところに行き、知らない人に話をすることが、どれほどハードルの高いことか。（私自身、仕事でカウンセリングを体験する理由があったから体験しましたが、そうした機会が無ければ、やはりそこにはとても高いハードルがあったと思います。そうした理由付けがなかったらカウンセリングを体験することは無く、そうしたらこの道には出会っていなかったかも知れません。）◆カウンセリングを日常に・ただ、思うのです。人は、人のことで悩んだり、自然災害に苦しんだりするけれど、でもそれでもやはり救われるのも、人のことばや思いやりだったり、自然の美しさや雄大さだったりするのではないかなと。・そして今、カウンセリングをしていると、「たくさんのことを感じて」「一方で、【言葉】はどうしても実は【感じていること】より少ないので、ぴったり来るものを紡ぐには時間がかかって」「結果、自分は話すのが下手で、人には伝わらないと思っている」人に出会うことが、少なからずあるように感じています。そういう人にとって、「自分が感じた/感じていることを、自分のペース/表現で話す場」があること自体にも、意味があるのではないか…とも感じています。（これは、私自身も、そういう場があったら…と思っていた時があったと思います。）繰り返しになりますが、「誰のどんなときにも万能な方策」は無いと思っています。が、今は特に必要としていなくても、何かの発信が少しでも頭の片隅に残っていたら、いつか使うといいタイミングに、ふと思い出して頂けることがあるかも知れない。そんな思いで、発信してみました。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize↓カウンセリングを日常にし、特に若手社会人をサポートするコミュニティhttps://community.camp-fire.jp/projects/view/318780
- コロナ渦の今年、新社会人となった皆さんへ（新社会人を支える皆さんにも読んで頂けたら嬉しいです）
  こんにちは。私は長年、金融業界や人材業界で人事として勤務し、近年は企業内の臨床心理士/公認心理師として、新人1・2年目社員全員へのカウンセリング等を行って来ました。ただでさえ、環境激変で大変な社会人1年目。それが今年はコロナで、どんな状況にあるのだろう？想像してみました。・入社直後から長らく在宅勤務だった新社会人も、多かったかと思う。・一方で、在宅勤務が難しい業界では、不安を抱えながら通勤していた/いるのか。・「先輩社員に質問」、特に最初は緊張するもの。在宅勤務で会う機会が少ない先輩社員に、ちょっとした質問(隣にいればすぐ聞けるような)も、なかなか聞けず、仕事が進めにくくなっていないか。・経験豊富な先輩社員でも、在宅勤務でオンオフが付きにくく悩んでいる人も多い中、新社会人はオンオフの切替はどうしているのか。・通常なら、同期や学生時代の友人と、ご飯を食べたり休日に遊んだりしてリフレッシュを図ることもできるけれど、そういう機会もなかなか持ち難かったのでは？・入社と同時に、これまでに縁のない地域に配属だったら？離れている家族ともお互い心配なはず…。・そもそも入った業界が、コロナで激変した場合も。・そうした中で半年が経ち、あと半年したら後輩が入って来る。コロナが無かったとしても、・そもそも週5日間働くこと自体が、新社会人には最初の大きな変化。・また、日本の企業では内定時には配属部署/職種が決まっていないことも多いので、イメージしていたのと違う部署/職種への配属で、戸惑いが大きい人もいるかも。・あるいは、学生時代に運動習慣が多かった人が、運動の機会が（これはコロナもあってなおさら）減ることも、からだには意外と大きな変化＝ストレスになる場合も。・また、「学生としての社会人とのコミュニケーション」と、「社会人1年目としての会社の先輩や上司とのコミュニケーション」は別物なので、そこで緊張やストレスが大きい人もいるかも。・そして、仕事は関わる人が多く、なので自分だけではコントロールが難しい要素も多くなり、失敗体験も出て来て、そこを耐えられないと感じる新人さんも、特に学生時代に優秀だったり、完璧主義の傾向が強かったりすると、いたりします。そこで、意識して頂きたいことは？①エネルギーのもとをちゃんと取りましょう。・まず、ご自身が「大きな変化の中にある」ことに、是非、気付いてあげて下さい。変化は、実は何でもストレスになり得ます。良い変化（ex.結婚や出産、昇進）も、そこに適応するのに、心身はエネルギーを使っています。なので、自分が今、大きな変化の中にあり、そこでやって行くのにかなりのエネルギーを使っていることを、認識しましょう。・そして、エネルギーのもととなる「睡眠・食事」をまず大事にしましょう。（脳が働くには、休息と栄養が必要です。これらが無ければ、脳も上手く働けなくなってしまいます。）②いろんな視点から状況を見てみましょう。・もし仕事で上手く行かないことがあった時、それをイコール「出来ない自分（変えられない/変えにくいもの）」と捉えるのではなく、「今はまだ出来ない状態（可変なもの）」と捉えましょう。その方が、「どうやったら出来るようになるか」という発想や、解決のための具体的行動・その持続にも、後々、繋がって行くように思います。（「出来ない自分＝変えられない」と捉えてしまって悩み苦しむ新人さんが、例年、多いように感じます。）・また、いきなり大きな成功を目指さなければならないことはありません。今の自分に実現可能なスモールステップを置き、それをクリアしたらしっかり自分を褒めましょう。実際、意欲やワーキングメモリーと関わりがあると言われるドーパミンは、何かを達成することで活性化すると言われているので、スモールステップを置き、その達成をしっかり認知することは有効です。（「小さい目標で喜ぶなんて、自分を甘やかすようで許せない」と言う新人さんもいますが、「小さい目標達成で終わり！」というわけではないですし、上述のようにドーパミンのことを考えても、この方法も試してみて頂けたらなと思います。）③「相談する」のも、自発的な解決行動です。・一人で解決しようとせず、仕事で悩んでいることや、辛いと感じている気持ちを、周囲に相談するようにしましょう。気持ちは、話さないでいると、どんどんしんどくなってしまいますが、話すと「いったん手放して・客観視する」ことにも繋がります。・職場に相談できる存在がいると、心強いです。仕事内容や職場環境を一から説明しなくても、共通認識を持ちやすいからです。上司に相談しやすそうだと良いと思いますが、もし緊張してしまってすぐには話しづらいようなら、まず年の近い先輩などに相談してみるのも良いですし、最近はメンターを置いてくれる企業もあるので、メンターに話してみるのも有りでしょう。就活の際に接点のあった採用担当に相談してみるのも、有りかも知れません。職場内でなくても、社会人の先輩である親御さんやきょうだいなどに相談してみる、も、とても良い方法と思います。そして、新入社員を受け容れる側の皆様・私が大手人材会社に入社した際、会社が多くの採用を行っていて、「その入社者全員にカウンセリング実施」というミッションがありました。カウンセラーとしてはとても素晴らしい施策と思いましたが、ずいぶん手厚い会社とも感じ、当時の人事部長に「なぜ、その施策をやろうと思ったのか？」を聞きました。答えは、「まず誰かに話せていれば、と思ったから」。懐深い人だなと思いました。その会社は、会社設立時から「人の根っこまで深く知ろうとする」風土で有名な会社です。なので、人事や上司にしてみたら、本当は「自分に話して欲しい」はずだったと思います。でも入社する側は、「上司に、しんどいなんて言っていいんだろうか…」と不安を感じている場合も多々あります。そこで「まず誰かに話して、受け容れられる」ことで安心感を感じて貰い、そこから「上司に話してみようかな…」ということに、その人のペースで、繋がって行けば…というのが、その人事部長の考えだったのだと思います。・上司も指導担当も、コロナで通常とは違う業務対応が発生していたりで、通常よりかなり負荷がかかっているのではないかと思います。ですので、新人へのサポートも、お一人で行うのではなく、是非、複眼で見て行かれて欲しいと思います。サポートする側にある程度の気持ちのスペースがあることも、とても大事です。（その方が、新人さんも相談がしやすいかと思います。）改めて、新社会人の皆様コロナ渦で社会人生活をスタートすることになり、皆さんの社会人1年目は、特に忘れられない1年になられるかと思います。大変なことも辛いことも、例年以上にあるかと思います。ただ、その分、ここを越えた2020年の新社会人は、しなやかな芯の強さを得て行かれるのではないかと思います。陰ながら応援しています。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize↓カウンセリングを日常にし、特に若手社会人をサポートするコミュニティhttps://community.camp-fire.jp/projects/view/318780
10Oct
- 自分がマインドフルに元気になることをしよう！
  先日、セミナーで「何をしてると自分が元気か書き出してみる」というのがあり、一日を時系列で書いたら面白い気付きもあったので、シェアさせて頂きす☺️◆朝・ヨガとマインドフルネス瞑想と筋トレ・ヴァガバットギーターカードを引いてインスピレーションが沸いたことを、インスピレーションが沸いた写真と共にインスタにアップ(自分が今、何をだいじに感じているか気付きます)↓ヴァガバットギーターについては過去の記事をご覧下さい。https://ameblo.jp/dera-puzzle/entry-12628746446.html『カウンセラーのセルフケア』「カウンセラーさんは、日頃どんな風にセルフケアをしてるんですか？」と割とよく聞かれるので、今日は私のそれを書いてみたいと思います～😊・この瞬間の自分に気…ameblo.jp・スピーキングビズをやる(英語学習の継続に苦戦してきましたが、これはゲーム感覚でやれて朝のウォーミングアップにもちょうど良いです🙆)https://speaking-biz.jp/◆昼(毎日、在宅勤務です)・PCもスマホも見ずにご飯を食べる・食べ終わってもすぐPCやスマホに戻らず、敢えてヒルナンデスを観る(三色コーデのコーナー好きです笑)◆夜・仕事が終わって間に合えば20時からオンラインのマインドフルネスレッスンに参加・あるいは録画しておいたドラマを観るor好きな音楽聴きながら本を読む(をもう少し習慣にするといいかも…)気付いたのは、「朝昼はこの習慣でかなり元気だけど、夜は朝昼に比べて習慣化してないな」ということ。なので夜は、つい過去への囚われや未来への妄想と、そこからテレビつけながらスマホでだらだら検索…そしてなんとなく気分もタマス(ヨガでいう鈍い感じ)になりやすい。朝昼は、「そのことに集中してる&意識して楽しんでる(ヨガならサットヴァ=純粋に、といった感じ。ラジャス=激しすぎる感じ、では無さそう)」にも気付きました。夜の習慣も、もっとマインドフルに、その瞬間を意図的に楽しむようにしようと思いました！↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
- 自分の思考の傾向って？
  今日は、日常動作の中ではなく、敢えて時間を取るマインドフルネスの方のお話です。と言っても、紙と、書くものと、時間が数分あれば、できまーす🙆。「ジャーナリング」というやり方で、頭に浮かんだことを、ひたすら紙に書きます。おなか空いた、とか、トイレ行きたい、とか笑。何も浮かばない瞬間は「浮かばない」と書きます。先日、ジャーナリングをやった時の私の気付きは、「ずいぶん、今にいるようになったなぁ」でした。昔やった時は、過去の仕事での人間関係のストレスや、未来の仕事への気になりごとなどが、出たり消えたりまた出たりしていたので、その時との自分の変化が純粋に面白かったです。・素直に書く(自分で評価を下さないのがマインドフルネスですからね😉)・書いたら、いい悪いでなく、いろんな観点で眺めてみる(過去現在未来といった時間軸や、自分についてか他者についてか、など)・日を置いてまた書いてみて、いい悪いでなく、以前の自分のものと共に眺めてみる自分の傾向を知ると、時には暴れ馬みたいに暴走しそうになる自分の自動思考やそれに伴う行動に、「ん？それ、ほんと？」と、間を置くことも、しやすくなる気がします。(例えば以前の私は、仕事が忙しいと、メール見て、いらっとした時、すぐ返信しちゃってました😢。今はそういう時こそ、すぐ送らないようにしてます。間を置いて、後から見返すと、伝え方をもっと工夫しようと思ったり、なんなら、まあこれは伝えなくてもいいか…と、下書きからゴミ箱🗑️送りになることも、割とありますね…🤔)カウンセリング以外の仕事をしている時の私は、せっかちになりがちなんだな、ということにも気付きました。自分のことを知ってあげるのも、大事だなぁと思います。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
09Oct
- どんな時に心が彷徨い易いのか？～日常でのマインドフルネス～
  さて、マインドフルネスというと、イコール瞑想🧘いわゆる坐禅🧘‍♀️と思っている方も多いかも知れません。が、マインドフルネスは日常動作の中でも実践できます。私が日常生活の中で、特に「意思を持って今この瞬間に注意を払い、自分で評価を下さない時間(つまりはマインドフルネスな時間)」を意識しているのは、シャンプー🧴の時です。マインドフルネスを始めてから、ふと「自分はどんな時に、今しているのと違うことを考える時(要はマインドフルネスの反対、マインドワンダリングになっている時)が多いんだろう？」と思い、そういう目で自分の日常を眺めて見たことがありました。すると、私は結構、朝起きて頭を洗っている時に、なぜか昔の嫌な記憶が甦り、ふつふつと怒りや悔しさが沸き、それから「あの時、ほんとはこう言ってやりたかった！そしたらこうなって～」と未来への妄想を繰り広げる…、と、まさに絵に描いたような「マインドワンダリング」に陥っていることを発見しました。朝、さっぱりするはずのシャワー🚿タイムに、私はこんなことを考えて、一日の始まりをアンガーな感じでスタートさせてたんですね…😱そう気付いてから、シャンプータイムは、とにかく「頭を洗う」ことに全意識を集中させ、頭皮をしっかりマッサージする、しっかりすすぐ、といったことに注意を向け続けてます。そうするとやはり、シャワーの後、スッキリしています🙆心が彷徨い易い時、人それぞれにあるかと思います。それに気付いたら、是非、そういう時こそ、「この瞬間」に意思を持って注意を払って行きたいです。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
08Oct
- カウンセラーのセルフケア
  「カウンセラーさんは、日頃どんな風にセルフケアをしてるんですか？」と割とよく聞かれるので、今日は私のそれを書いてみたいと思います～😊・この瞬間の自分に気付く私の毎朝の習慣に、「バガヴァッドギーターのカードを引く」というのがあります。ヨガをやっている人以外には「なにそれ？？」かなと思いますが、バガヴァッドギーターとはヨガの書物の一つで、あのガンジー師も寝る前に必ず読んで、その時々に必要なインスピレーションを得ていたそうです。（＊なお、ヨガは宗教ではありません。）ヨガ仲間に教わり、初めは私もガンジー師に習い、毎晩、寝る前にカードを引いていました。が、ある日ふと「これ、朝に引いて、そこからインスパイアされたことを、その日一日意識して過ごしてみたら、どうだろう？」と思い、始めてみました。カードには簡単な解説書が付いているので、引いたカードの解説部分を読みます。そうするとやはりその中で印象に残る言葉というのは、「今の自分が真に必要としている言葉」と実感します。例えば、最初に朝に引いた時のカードは「ブランマー（創造の原理）」でした。独立したもののやって行けるのか…と不安を感じていましたが、その奥底にある「新しいことを始めたい」自分の気持ちに気付きました。今ではこの習慣は私にとって、マインドフルに「今この瞬間の真実にありのままに気付く」、大切なきっかけとなってくれています。・朝の習慣朝、カードを引く前は、まず30分のヨガでからだと呼吸に意識を向け、それから20分の静座瞑想をして、その後に10分ほど筋トレをしています。それからシャワーを浴び、コーヒーを淹れて、落ち着いた状態でカードを引く、が私の朝のルーティーンです。（学生時代からずっと朝が苦手で、学校は常に遅刻ギリギリで走っていた私が、朝5時台に起きて活動するようになるなんて、ヨガを始めるまでは全く思いも及びませんでした…😅）マインドフルネスには、「その為の時間や場所を取って行うもの（静座瞑想、ヨガ、ボディスキャンなど）」と「日常動作の中で行えるもの（食べる瞑想や歩く瞑想など）」があります。どんな方法が「今この瞬間の自分に気付く習慣」に繋がりそうか、きっと一人一人いろんな方法があるのでは、と思います。↓エナジャイズカウンセリング（「マインドフルネス」と「カウンセリング」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
07Oct
- マインドフルネスとカウンセリング（認知行動療法）～自己受容と自己変容～
  今日は認知行動療法とマインドフルネスについて書いてみたいと思います。・認知行動療法とは認知行動療法とは、ざっくり言うと「認知を変え、自分を悩ませている自分の行動も変容させて行く」というもので、うつ病の再発防止にも効果があると言われています。その認知変容の実践に、私は時々、カウンセリングで下記のような形で書き出してみて頂きます。①不快に感じた出来事②その時の感情（悲しい、不安、怒りなど）③その時の思考（「自動思考」と呼ばれるもの）④③とは別の見方をしてみる（つまりは客観視してみる感じ）⑤④を試した後の感情カウンセリングに訪れる人の多くは、③の時点で、自分にとても厳しい見方をしています。例えば「①仕事でミスをしてしまった②悲しい、不安③こんなミスをするなんて、自分はダメ人間だ。きっと上司にもそう思われた。今後も何をやっても上手く行かない」といった具合です。そして、なかなか④が思いつきません。そこで「では、あなたの大切な人が①の状況で、②の感情の時、あなたは③の言葉をかけますか？」と聴くと、皆さん、「いいえ」と仰います。「では、大切な人にはなんと声をかけますか？」と聴くと、様々な声掛けのパターンが出てきます。そこで、「自分と他者への声掛けをそんなに変えずに、大切な人に対しての声掛けを、大切な自分にもしてあげて下さい」と伝えています。が、時々、③→④の思考は割とすんなり書き出せるのに、その後も何かあると同じ③の思考をしてしまう人がいます。そういう人は「②の感情（悲しい、不安、怒りなど）を書き出しても、実際は【あってはいけないもの】と思っていて、まるで無いもののようにさっと通り過ぎ、③④の段階に一見スピーディに進んだ結果、本当のところでは②の感情は変わっていない（いわば抑圧されたような）状態」と思われます。そうなると意欲は低下したままなので、行動変容のエネルギーも湧きづらい状況になります。・マインドフルネスの「気付き」「感情」と、「感情的に振る舞う」のは、別物です。感情の存在を否定すると、否定された感情はむしろ理論武装して、後々、人へのきつい接し方や言い方（結局は感情的な言動）に繋がったりする場合もあり、そうすると後で悶々と悩んだり自分を責めたりすることにもなりやすいです。瞑想をしてマインドフルな状態が深まると、自分の感情に気付きやすくなります。そして、その感情に評価を下さず、どうにかしようともせずにそれが今あることにただ気付く。いわば「そのままの/ありのままの自分を受け容れる」、まず自己受容があっての、自己変容、行動変容と思います。気付きを得るマインドフルネスと、得た気付きを共に扱っていくカウンセリングの融合には、やはり様々な可能性を感じます。(エナジャイズカウンセリングでは、マインドフルネスとカウンセリングを融合したオンラインPGMも実施しています。)https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
06Oct
- マインドフルネスのいろんなやり方～食べるマインドフルネス～
  さて、マインドフルネスや瞑想というと、胡座でやるもの、のイメージが強いですが、実はわざわざ胡座で座らなくても出来る、いろんなやり方があります！今日はその中から「食べる瞑想」についてです。・この瞬間に注意を払う～その為に、今、食べていることに意識を向ける～改めて、マインドフルネスとは、「意思を持ってこの瞬間に注意を払い」「自分で評価を下さない」、そしてその時に生じる「気付き」を大切にする、ということでした。瞑想をするとマインドフルな状態が深まり、そのことが脳の疲弊を防ぎ、集中力が上がり、脳のパフォーマンス向上にも繋がります。さて、皆さんは食事の時、どこに注意を向けていますか？誰かと食べるのであれば、会話に注意が向いているかと思います。それは、この瞬間に注意を向けている状態と考えて良いと思います。が、忙しいと、PCに向かって一人で仕事をしながら、「今、食べているもの」には、ほぼ注意を向けず、流し込むように食事を済ませたりしませんか？まさに、「人は、起きている時間の半分は、今しているのと違うことを考えている」、その代表的な時間ではないかと思います。・食べるマインドフルネスそこで、食べるマインドフルネス＝食べる時に、意思を持って食べることに意識を向ける＝今この瞬間に注意を払うやり方です。マインドフルネス関連の書籍でよく紹介されているのは、「レーズンを食べる」という方法です。まず、口に入れる前に、しっかりと食べ物を見ます。レーズンなら、こんなに皺があるんだ、とか、見比べると、同じレーズンでも一つ一つ形が少しずつ違うな、と気付きます。それから匂いをかぎます。レーズンってどんな匂いだと思いますか？？是非、これは試してみて頂きたいです！レーズンが嫌いな人でなければ、これまでに何回もレーズンを食べたことがあると思いますが、匂い…どんなだっけ？という感じではないでしょうか😊次は口に入れます。が、まだ、噛みません❗️まずは舌の上で、どんな感触なのか、感じて行きます。そしていよいよ、噛みます！どんな味がするでしょうか。たった一粒のレーズンも、丁寧に味わうと、実はとても豊かな風味があることに気付くかも知れません。そうしたら呑み込んでいきましょう。喉を通っていく感触を感じるのも良いと思います。まさに「今この瞬間に注意を払う」トレーニングですね。勿論、食べるのはレーズンでなくてもOKで、私のお勧めはチョコレートです。こんなに良い香りがするのか、とか、こんなに深い味わいがあるのか、と感じます(純粋にチョコ好きなのもあります笑)。・日々の実践ということで、一度は上記のようなことも試して頂けると嬉しいですが、日々の食事で、そこまで時間をかけるのは難しいですよね。なので、「食べる時はPCやスマホを見ず、今、食べているものを見て、しっかり噛む」を意識する、とかもアリだと思います。私もランチにこれを実践してから、午前/午後の切替がしやすくなったと感じています。(昔はランチ中、溜まったメールをチェックし、猛スピードで返信してました。そうせざるを得ないぐらいの業務状況だった時期も確かにあるのですが、実際は脳の扁桃体が過敏になり過ぎていたんだろうな、と、今は思います…。)コロナで、誰かと一緒に食事をすることが難しい昨今、なおさら、PCやスマホを見ながら食事、となりやすい状況かと思います。某企業さんのCMみたいですが、私達のからだは、私達が食べたもので作られています。「食べる」という日常の中で行えるマインドフルネス、是非、試してみて頂けたら嬉しいです😉ちなみに食べる時に、「誰かがこれを作り、誰かがそれを運び、誰かが売ってくれて、これは今、ここにある」と意識してみるのもアリです。これは、「慈悲/感謝の瞑想」という瞑想の要素も含んで行くことになるかなと思います。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
05Oct
- 坐禅瞑想
  今日は私の坐禅体験談からになります。・私の初めての坐禅体験数年前、仕事で月の半分はタクシー、残りの半分は終電😱状態から、少し時間が取れるようになった時、「坐禅だ！瞑想だ！」と強く思い、坐禅体験ができるお寺を探し、都内のあるお寺に伺いました。（その頃、坐禅体験はすごい人気だったようで、事前にネット予約が必要で、それも予約受付開始した瞬間の夜中に申し込んで予約成功！✌️という流れでした。）そして当日、40分の坐禅。胡座が心配でしたが、ちゃんと厚めの座布団のような物が用意されていて、当時の私でも40分、無事に坐ることが出来ました。警策（坐禅の時、肩を打って頂くアレですね）も体験しました！私の場合は、心地よく引き締まる感じでした。今思えば、その初めての坐禅体験の時、私は心の中で１からずーっと数字を数えながら、ひたすら呼吸を長くする！っと意識しまくっていました笑。・使命坐禅の後、ご住職のご法話を頂くのですが、この時のお話が私にはとても心に響くものだったのです。「人は誰しも生まれながらに使命がある。一生懸命やっていたら、食べるものには困らない」というようなことを、仰られたのですよね。この言葉を聴いた時、なんだかほっとしたのを、よく覚えています。そして先日、瞑想の先生からお勧め頂いた「坐ればわかる」という本に下記の一節があり、改めてこのご法話を思い出しました。「生きていくための衣食の資材は、人の一生に備わった分量がある。求めたからといって得られもしないが、また求めないからといって得られないものでもない。まさしく自然にまかせて心をつかってはならない」自分は何のために生まれて来たんだろう、ちゃんとこの先もやっていけるだろうか、そんな不安を抱えているかたが、カウンセリングにいらっしゃることがあります。私も、ふと頭の中を、そんな不安がグルグルする時もありました。でも、ちゃんと生まれてきた意味はあって、だから、日々を一生懸命生きることに専心していたら、それでいい。そう思えて、私の場合は、ほっとしたんだと思います。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
04Oct
- マインドフルネスとカウンセリング～感情やトラウマへの一つの対処法～
  今日は「マインドフルネスとカウンセリング」についてです。・瞑想が習慣になって来ると、自分の「感情」に気付くマインドフルネスの為の瞑想が、日常の中で習慣になって来ると、瞑想をしている時に、ふと、「これまで気付いていなかった感情」に「気付く」ことがあります。これこそまさに「この瞬間」＋「ノンジャッジメンタル（評価しない）」＝「気付き」、のマインドフルネスの一つの大きな効能だと思います。なぜなら、「気付いていなかった感情」は、知らず知らずのうちに私達の言動に影響を与え、それが私達の「苦しみ」の原因になっている場合が、少なからずあるからです。（わかりやすく言えば、トラウマ的なことになります。）ただ、この感情が、長く無意識下にあり、そして、出て来た時にとても強いものだった場合、「一人で気付く」だけでは、その感情に圧倒されやすいです。そして、圧倒されると、その感情を、また「見ないことにしよう」として無意識下に置く、つまり抑圧することに繋がってしまったりします。なので、こうした感情は「気付く」ことに加え、「受容」して行くことが、この気付きを活かす為に、大事になって来ます。・「感情」をカウンセリングで取り扱うただ、これまで、「一人で向き合うことへの不安」から、「無意識下に置いて来た感情（つまり、ある意味では、そうすることで自分を護ってきた）」と、急に一人で向き合うことには、やはりまだまだかなりの不安があると思います。私が「カウンセリング/マインドフルネス/ヨガを、その方の個性に合わせて融合」の意味を感じている一つの大きな理由が、ここにあります。ジョン・カバットジン博士の著書、「マインドフルネスストレス低減法」の中で、「メアリーの体験」として紹介されているケースなどが、このことをよく表していると私は思っています。ボディスキャンという瞑想方法があるのですが、それを行う中で、メアリーはそれまでずっと無意識下にあったトラウマに気付き、それを博士に報告します。そして、そこから彼女は、マインドフルネスとカウンセリングを併用し、大きな変容を遂げて行きます。これを読んだ時、私は、「瞑想をしてマインドフルネスな状態になり、気付きを得る体験」と「その時の気付きを、安心安全な場で誰かに伝え、受容される体験」の融合の意義を、強く感じたのです。私達は誰しも「唯一の大切な存在」です。それは「何ができるから」とかでなく、「存在そのものとして無条件に価値がある」のです。もし、今、自分のことをそう思えていない状態があるようなら、それはもしかすると無意識下の感情が、知らず知らずのうちに「自分を受容する/大切にする」ことを邪魔しているのかも知れません。カウンセリングやマインドフルネス、ヨガには、そういった邪魔しているものに気付き、軽くして行ってくれる効果があると思います。が、カウンセリングやマインドフルネス、ヨガを、今は何らかの事情でやれる状態になかったり、あるいは今は気持ちが向かない場合もあると思います。そういったものでなくても、あるいは今すぐでなくても、他の何か、あるいはいつかその人のタイミングで、その邪魔しているものに気付き、「自分を受容する/大切にする」ことに繋がることを願っています。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
03Oct
- 瞑想とヨガ
  さて、今日は「瞑想とヨガ」についてです。・ヨガとは先日も書きましたが、一般的に「ヨガ」と思われているものは、実は八段階ある古典的なヨガの中の三段階目の「アーサナ」というものです。そして四段階目が「呼吸法」、五~八段階目は段々と「瞑想」を深めて行く段階です。つまりヨガは本来、「瞑想を深めて行くもの」なのです。・アーサナをやる意味ではなぜ瞑想の前に、「アーサナ＝からだを動かすパート」があるのでしょう？からだを動かすと、私達は自然と「この瞬間」に意識を向けることになります。筋トレをしている人はイメージが湧きやすいかと思うのですが、自分の体重より重いバーベルを挙げよう！という時に、この瞬間に集中していなかったら、たぶん、ケガをしますよね。からだを動かす＝からだに意識を向けることは、「この瞬間に意識を向けること」に繋がります。これはマインドフルネスにおいても大事な要素です。かつ、ヨガのアーサナは「常に呼吸と連動して動く」ことを重視しています。そして、瞑想の最初の段階も「呼吸瞑想＝呼吸に意識を向けて行く」んですね。つまり、まず「ヨガのアーサナで、呼吸と連動して（意識して）、からだを動かす（この瞬間に意識を向ける）」、それに続いて「呼吸瞑想」をすると、既に「この瞬間・呼吸」に意識が向きやすくなった状態で瞑想を始めることになるのです。・日常の中でもちなみに、ではヨガの一段階目ってなに？というと、「ヤマ＝禁戒（そうならないよう心掛けること）」、そして二段階目は「ニヤマ＝勧戒（そうあるよう心掛けること）」です。ヤマの代表的なものが、ガンジーが唱えた「アヒンサー＝非暴力/不殺生」です。つまり実はヨガは、ヨガマットの上でないと出来ないものではなく「日常の中で行えるもの」なのです。マインドフルネスも、マインドフルな状態を目指す瞑想の中に「歩く瞑想」「食べる瞑想」といったものがあります。このように、必ずしもヨガマットの上でなくても、胡坐で座って目を閉じなくても、日常の中で行える、というのも素晴らしいことですね。そして、この「アヒンサー＝非暴力/不殺生」、「人に対して、そうならないように心掛けるということだよね」と思われがちですが、実は「自分に対してアヒンサーであること」が、とても大事なのです。自分に対して厳しすぎる時、暴力的な時、自分を大切にしていない時…それが続くと、人に対して寛容であり続けることも、とても難しくなると思います。なので、まず自分にアヒンサーであることは、自分にとっても、自分の大切な人にとっても、とても大事なことなのです。（このあたりのお話はまた後日、詳しく出来たらと思います。）今、コロナで世界中、大変な中にあります。そういう時こそ、自分にアヒンサーであることを意識し、人に対してもアヒンサーでありたいなと思います。↓エナジャイズカウンセリング（「カウンセリング」と「マインドフルネス」と「ヨガ」を一人一人の個性に合わせて融合するカウンセリングルーム）https://peraichi.com/landing_pages/view/energize
02Oct
- マインドフルネスの効能
  さて、今日は「マインドフルネスの効能」についてです。・マインドフルネスとはマインドフルネスストレス低減法の創始者であるジョン・カバットジン博士は、マインドフルネスは「意思を持ってこの瞬間に注意を払い、自分で評価を下さない」というもの、と言っています。そして、その時に生じるものこそ、「気づき」だと述べています。私はこの「意思を持って」という表現がとても好きです。そして、このマインドフルネスな状態になるには、瞑想を行うと良いことが分かっています。「瞑想」、アップルの創業者のスティーブ・ジョブズも実践していたり、グーグルのサーチ・インサイド・ユアセルフという研修PGMでも導入されていたり、注目を集めることが増えて来ていますね。では、「瞑想」して「マインドフルネス」な状態になると、何が良いのでしょうか？・人間の脳その前提として、人間の脳は、実は起きている時間の半分は、「今しているのとは違うことを考えている」のだそうです…。少し考えてみると、これってすごいことでは？仮に24時間のうち7時間は寝ているとして、残りの17時間のうち半分、つまり8時間半は、今しているのとは違うことを考えている。だとしたら、自分が集中しているつもりでいる仕事中や、育児/家事の間にも、今している仕事や育児/家事と違うことを考えている時間が、かなりの確率である、ということではないでしょうか…🤔そして、その起きている時間の半分にあたる「今しているのとは違うことを考えている」時間は、人間の脳は大部分、ネガティブ思考をしているのだそうです…🤷‍♀️ネガティブ思考の代表的なものは二つあり、まず一つめは「過去への捉われ」。例えば自分の過去の失敗をいつまでも悔やみ、「なんであんなことしちゃったんだろう…自分は本当にダメ人間だ」とクヨクヨしていたり。あるいは人に対しても、「あいつはなんであんなことをするんだ！」といつまでもイライラしていたり。もう一つの代表的なネガティブ思考は、「未来への妄想」です。例えば過去の失敗に捉われていると、未来についても「だから上司に出来ない奴と思われたに違いない。もう職場で評価されないに違いない。自分のキャリアは終わった」とか、「だから恋人に嫌われたに違いない。もう他の人に心が移っているかも…」など。また、人に対しても「あいつはきっとまたこういう時に、同じような真似をするに違いない！」とイライラしたり。＊こう書くと、「それは事実ではないよね」と「気づき」が得られたりします。が、実際にこの状態になっている時には「気づき」が生れ難く、あたかも「自分/あの人はダメ人間」「だからきっと未来はこうなってしまう」というのが、まるで「事実である」かのように感じられてしまいます…。こうした状態を、マインドフルネスの反対で「マインドレスネス」とか「マインドワンダリング」と言います。ネガティブ思考だとストレスが溜まりやすく、そうすると脳も疲弊しますし、確かに、今していることにも集中しづらい状態ですね…。・マインドフルネスの効能マインドフルネスは、こうした「マインドレスネス/マインドワンダリング」な状態とは、逆になります。まず「意思を持ってこの瞬間に注意を払う」ので、過去や未来を彷徨うことになりません。そして「自分で評価を下さない」ので、自己否定/他者否定にも繋がり難いのです。瞑想をしてマインドフルネスな状態になると、脳の中の「海馬」という学習や記憶と関連する部位の厚みが増し（つまりは活性化する）、「扁桃体」という恐怖と関連する部位は薄くなる（つまりは調整される）ことが分かっているそうです。また、ジョン・カバットジン博士が始めた「マインドフルネスストレス低減法」は、フィジカル障害の後遺症の慢性疼痛や、なかなか止められない依存症などにも、効果が確認されているそうです。というわけで、いいことたくさん！👍なマインドフルネスですが、ではその状態に向けて瞑想しよう！と、一人で胡坐で座って目を閉じて、すんなりと瞑想に集中できるか…これはなかなか難しいものです。そこで次回は瞑想とヨガの関連について、お話していきたいと思います！良かったら是非、続けて読んで下さいね😉
01Oct
- カウンセリングと、マインドフルネスと、ヨガ
  手を洗う時、「ハッピーバースデー」を２コーラス歌います。ちょうど手洗いに必要な時間だそうです😊さて、私は東京・北参道のカウンセリングルームとオンラインで、カウンセリングやマインドフルネス指導をしています。↓エナジャイズカウンセリング＠北参道https://peraichi.com/landing_pages/view/energizeカウンセリングのテーマは、多岐にわたります。就職/転職/異動/キャリアなど「働く」に関わるテーマ、恋愛/結婚/お子さんの誕生/介護などライフイベント、上司/同僚や友人/恋人など人間関係に関すること。また、そうしたことから見えてくる場合がある、自分と親との関係に関する悩みや、子供の頃のいじめられ体験のトラウマなど。これらに対して「カウンセリング/マインドフルネス/ヨガという手法を、その方の個性に合わせて融合し、今より幸せに、自分を受け容れて、余分な力を抜いて生きて行く、そのお手伝いをしたい」と思っています。⇒では、なぜその三つの融合なのでしょうか？・カウンセリング私とカウンセリングの出会いは、今から15年ほど前。人事として働いていた企業で、EAP*導入を検討したことがきっかけでした。*Employee Assistance Programの略。心理的アプローチから社員を支援するもの。検討に際し、カウンセリングを体験した私の驚きは、「私、こんなに、話したいことあったんだ」。その経験を一人でも多くの方へ。その思いから退職し心理学を専攻、臨床心理士/公認心理師となり、今に至っているのですから、カウンセリングでの受容やカタルシスの体験が、いかに大きなインパクトだったか、ということになります。カウンセリングと日常会話の違いは、「決して否定されず/とにかく自分について語る」ことにあるのではないかと思います。その中で人は多くのことに気付き、それが人を開放して行きます。それは素晴らしいプロセスと感じます。一方で、カウンセリングは「カウンセラーと、予め決めていた日程で、行う」ので、残念ながら「今すぐやりたい」と思った時にすぐ実施できるとは限りません…。・マインドフルネスそこで、マインドフルネスです。マインドフルネスについては次回、詳しく触れますが、「瞑想」を行い、今ここに意識を向け、評価せず、気付く、このようなマインドフルな状態になる効能は、脳科学的にも証明されてきています。カウンセリングが「一人で/いつでもどこでも」やれるものではないのに対し、マインドフルネスは「一人で/いつでもどこでも」やれます。これはマインドフルネスの素晴らしい特性です。一方で、ではいきなり一人で瞑想して、マインドフルな状態になれるか？…これが、なかなか難しい…。様々な雑念が浮かび、それにどう対処したらよいのかわからず、雑念が浮かぶ自分を責める…。これは本来のマインドフルネスとは、かけ離れた世界です。・ヨガその一つの解決策として、ヨガなのです。一般的にヨガと思われているものは、実は八段階ある古典的なヨガの三段階目の「アーサナ」と呼ばれるものです。四段階目は「呼吸法」、そして五～八段階へと、段々と瞑想を深めて行きます。つまりヨガは本来、「瞑想を深めて行く為のもの」なのです。また、ヨガには基本となる哲学があります。ガンジーが唱えた「非暴力/不殺生」がその代表的なものです。そういった哲学を知ることも、自分の軸を育んでいくのに役立つ場合があります。（但しヨガは宗教ではありません。）「カウンセリング、マインドフルネス、ヨガ、という手法を、その方の個性に合わせて融合し、今より幸せに、自分を受け容れて、余分な力を抜いて生きて行く、そのお手伝いをしたい」私がそう思う背景を、少しでも感じて頂けていたら嬉しいな…と思います。次回は「マインドフルネスの効能」をお伝えします！