やめられる方法なんかで簡単にやめられないことはわかります。しかも「タバコをやめないと死ぬよ」と言う周りの強迫観念に煽られて無理にやめようとするくらいなら、やめようとしない方がやめられると思います。逆のことを言っているようですが、恋愛と一緒でやめろと言われれば行きたくなるもので、タバコもやめるのではなく、自然と無理せず「吸わなくてもいいんだ」と思えるようになるのが一番だと思います。なのでゆっくり行きたいものです。
まず根本的に禁煙がツライと感じるのは何故なのか？
コチニンは体外に抜けるまでに30時間かかりますから、3日もあればニコチン自体の作用は抜けます。完全にニコチンが体内から排出されるには、半年～１年程度は必要とされていますが・・・だから禁煙は最初の3日がツライと言われるんですね。
タバコが切れたとき苦痛を感じるのは、時間がポッカリと空いてしまい、その穴を他のもので埋めることが出来ないので心に不安が生じ、それを苦痛と感じます。時間としてはたかだか一本5分くらいなのに、吸わないとなるとその5分何をして過ごしていいのか分からなくなるんですよね。となるとその5分を埋めるものを探せばいいわけです。
5分の空白を埋めるものが何があるか見つけてみましょう。
まずは
吸いたいと思ったその瞬間から別のことを考える、妄想する。
これは仙人レベルですね。これが出来れていればとっくに止めれていると思うので別のも考えます。
ガムやグミを食べる。冷たい水を飲む。
ガムは結構気が紛れます。グミは太るので量に注意しましょう。
立ち歩く、スクワットする。
これも結構気が紛れます。また最初の頃はきついですが続けると体が慣れるのと肺が綺麗になっていくので運動が楽になっていることがわかるのでモチベーションが上がります。
本やゲームに集中する。
主人公がタバコを吸わなそうな内容のものにしましょう。
若返り・健康になった禁煙後の自分のイメージを強く持つ。
これは妄想と似てるかもしれませんが、自分を禁煙が成功するはずだと思い込ませることもできます。前に失敗したかどうかは関係なく今回は成功すると思い込ませるのです。簡単ですが意外と効果があるものですよ。よかったら一度やってみてください。