今月に入り身体が重く太ったことに気づき
ダイエットを始めています
目指せベスト体重【６８ｋｇ】
去年の体重がこの体重でした
でもここ最近超油断してました所、５ｋｇ増
これでは水着の上に腹が乗ってしまう・・・・・
意を決して頑張ることにしました。
先ずやらなくてはいけないこと
①生活習慣病の改善（食事の見直し）
規則正しく３食必ず取ることが大事なのだ！
現在続けていることと言えば
朝食８時～９時【ウェイトダウンプロテイン】
昼食１１時３０分～１２時【五穀米・野菜類成る可く種類多く取る】
夜食１８時～１８時３０分【好きな物を食べる】
※スナック菓子・パン・ジュース類禁止
②運動メニューの見直し
一週間のメニューはこちら
月曜【アクアビクス・ジムのバイク漕ぎ・マスターズスイム（水泳）】
火曜【運動休日】
水曜【
スカッシュ・筋トレ→チェストプレス・ラットプル・腹筋その他各種２０回２セット】
木曜【ペース早めでラン→マスターズ（水泳）】
金曜【水曜と一緒】
土曜【ランニングサークルにて外を１０ｋｍ走る】
日曜【バレーボール３時間・ＬＳＤ走り込み練習】
こんな感じのメニューを毎日続けてます（遣りすぎですけどね）
今の体重は７１ｋｇ体脂肪は１８．５％まで順調に落ちてきてま
す
これも去年まで続けていたリバウンドしにくい身体作りをしていたから簡単に戻りそうな・・・・・
まっ気長に毎月－１ｋｇを目安に頑張って続けてみます
の中、走ってきました。
寝ていたかった
けど
リュウくんの散歩
で
で天気予報を見るも
に乗り込み、いざ新宿
ビッショビショだね