やったぜＢＭＩ２２．５達成！

サーキットエクササイズを開始してから一週間で完了(^^)

夕食後、入浴前の体重なので、たぶん正確なハズ。はたして維持できるのだろうか？

●体重の変動

一昨日くらいからコンスタントに６６Ｋｇ台になってきた。９月２１日の退院時から３８日目で４．４Ｋｇの減量であるが、毎日計測していないのでblogに残っている記録を見ると減量の経過は

　９月２１日　７０．８Ｋｇ

１０月　３日　６９．８Ｋｇ（１２日間で１日平均８３ｇ減）

１０月２３日　６７．８Ｋｇ（２０日間で１日平均１００ｇ減）

１０月２９日　６６．４Ｋｇ（６日間で１日平均２３３ｇ減）

※ちなみに９月８日からの入院は、７６．６Ｋｇ→７０．８Ｋｇ（１３日間で１日平均４４６ｇ減）のため５０日間で１０Ｋｇの減量。やせようと決意して６ヶ月間で１７Ｋｇの減量。ピーク時からだと２５Ｋｇ（笑）

●運動の経過

９月中は通勤時に朝２０分、夜３０分を歩くのみであたが、１０月に入ってからは帰宅～夕食後４５分～１時間程度ウォーキングを開始。土日も同様。２３日からは夕食前にサーキットエクササイズを開始。最初の３０秒のみ股上げに変更した意外はテキストどおり。同時にウォーキングは夜間寒くなり、なかなか身体が温まらないので最初の５分間のみ汗をかく程度にランニングし、その後は体温が下がらない程度の速さで歩行。

歩行時間　３，１０７分（１日平均１０７分）

消費カロリー　１７，９１８Ｋｃａｌ（１日平均６１７Ｋｃａｌ）

歩行距離　３７５Ｋｍ（１日平均１２．９Ｋｍ）

●食事の変化

１０月１９日の通院日までは１日１，５００Ｋｃａｌを目途にしていたが、その後は残業等で疲れが残ることもあり、昼食の量を増やし１日１，７００Ｋｃａｌ～１，８００Ｋｃａｌを目途にした。２３日以降は特に肉主体とし炭水化物の摂取量で調整。また、疲れた時や甘いものを我慢できない時は下記の趣向品を適量(^^)

飲料水

　ダイエットコーラ（０Ｋｃａｌ）

アイス類　

　グリコカロリーコントロールアイス（８０Ｋｃａｌ）

　冷凍バナナ（不明）※見切り品で５房１００円程度のを凍らすだけ

　ソフトクリーム（観光地など）

チョコ類

　ロッテＺＥＲＯ（１本１１．５ｇ４８Ｋｃａｌ）

　プーラン１８４８ノアユーテム８６％（１切１０ｇ５７Ｋｃａｌ）

　チロルきなこもちチョコ（１個５４Ｋｃａｌ）※コンビニで１個２０円のやつ(^^;

その他

　レーズン（１０ｇ約３５Ｋｃａｌ）

感想として、減量しながら職場復帰すると、どうしても体力が続かないので朝食と昼食はカロリー大目じゃないと無理（笑）、その分は晩飯と運動量で調整ってパターンが自分には合ってる感じ。お菓子類は探せば結構色々なものがあって特に冷凍バナナは逝ける。仕事中は、中に餅の入ってるチロルのチョコが口の中で長持ちして良いけど、ついいっぱい買いそうになっちゃうんだな～（爆）

この１ヶ月で体調に合わせて運動や食事をコントロール出来るようになったから、あとは体脂肪率が平均１５％になるくらいまで減量してから、次のステップはチャリ用に肉体改造だ！

メンバーが足りません（笑）