蟻よ、さらばじゃ -123ページ目

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そろそろ本気で

たまには自分に言い聞かせるためにダイエットネタをお一つ！

ここ半年、体重は６８Kg～７０Kgを行ったり来たり。

昨年、入院してみっちりお勉強したから食事や運動量で、自分自身をコントロールする事は頭の中では可能になったが実行は、なかなか(^^;

また、熱い夏がやってくるので色々やってみようと思う！

一番の悪玉は「酒」なのだが、それにもまして自転車に乗り始めて分かったのが、スタミナや筋力をどうやって維持するかが問題だ。昨年の入院時にも、アナタの場合、骨格からすると標準体重＋２Kg～３Kgを維持するほうが良いですと言われていた。最初は分からなかったが、急激な減量によって大幅に筋肉も無くなっていたのだ。今は数値上は先生の言ったとおりにはなっているが・・・

そこで、若干食事内容を変えたり色々やってみたが、いまいち、しっくり来ないような気がするのでもう一度考えてみることにした。あと、当初、僕の身長は１７２Cmに縮んでいたが、何故か現在は２０歳頃の１７４Cmに復活している。

★自分自身をおさらいしてみると

①BMI２２の場合の体重　６６．６Kg

②１日の必要カロリー　約１６００～２０００Kcal

③運動した場合の必要カロリー　約２６００Kcal

★自分の運動量の目安（３００Kcal消費）

①ウォーキング　約６０分

②エアロバイク　約４５分

③ジョギング　　約３０分

概ね、これだけ覚えておけば、日々の食事や運動量をコントロール出来る訳であるが、では、今年から取り入れた自転車ってのは役にたっているのであろうか？？

色々な説があるが、例えばブリジストンのHPによれば、「時速10km/hから20km/h、30km/hと2倍、3倍となっても消費エネルギーは3倍、8倍と増します。」なのだそうだ。

つまり20Km/hで１時間なら300Kcal消費するところ、30Km/hだと800Kcalという訳だが、これはあくまでも机上の話。目安でしかない。実際には体重、車重から始まって、坂や風などあらやる要素を加味しなくちゃいけないし、体内脂肪が燃え出すのは、運動を開始してから２０分～３０分後というのも忘れちゃいけない。少なくとも連続して１時間は走らないと効果が無い。

そこで、今後、自転車でダイエットを取り入れる場合、実際にどのようなメニューにしたら良いのか、本日コースの下見も兼ねて、実測することにしてみた。

目標は30Km/h、800Kcalだが、公道を走る場合、信号でストップしたりもあるので、実際には75%の600Kcal程度だと思われる。

昨日、湘南方面を走ってみて江ノ島～大磯までのR１３４が平地で、風にも左右されず30Km/hを維持できるので都合が良い！

じゃあ天気悪いけど、雨降ってないし行ってみるか～(^^)

■０８：００スタート

■産業道路経由柳島交差点　１９．９２Km　５２分（激しい向かい風）

■R１３４鵠沼橋　２７．７１Km　１時間１０分（ここで防風林が切れるのでUターン）

■R１３４大磯東IC　４１．１４Km　１時間４４分（西湘バイパス入り口でUターン）

■産業道路柳島交差点　４６．９０Km　１時間５６分（ここから自宅に戻る）

■自宅到着　６７．１３Km　２時間４５分（平均速度２４．３Km/ｈ）

■１１：３０ゴール（途中雨宿りとか含めて１５分休憩を３回）

従って、このコースを概ね３０Km/hで走った場合の実際の消費量の目安は、１６５０Kcal程度でしょうか。