こんばんは
とってもとっても久しぶりの けい です
最近、栄養関係が気になるわたし。。。
国民栄養調査では、
40-69歳女性は
食物繊維
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB12
カルシウム
マグネシウム
亜鉛 など、不足している栄養素がたくさん‼️
たくさん摂取しなきゃーーーと思うと、不要なカロリーを過剰に摂取することにもなり、難しいですよね
今日は、その中でも
筋肉増強‼️タンパク質のおはなし、、、
タンパク質は、毎食20g以上摂りたい栄養素
ま、毎食っーーーーー⁉️
毎食となると、20g摂るのは結構大変
例えば、、、
主菜でいうと、、、
（食品） （タンパク質量）
たまご🥚1個（50g）••••••約6.1g
豆腐1/3丁（100g） ••••••約5.3g
肉•魚🥩🐟（100g）••••••約15-20g
牛乳🥛（200g） ••••••約6.6g
主食でいうと、、、
ご飯1杯🍚（150g） ••••••約3.8g
食パン6枚切り1枚🍞（60g）••••••約5.3g
うどん1玉（200g）••••••約5.2g
乾パスタ（100g）••••••約13g
うーーーん
私、
特に朝‼️ 不足してる
なかなか食欲なくて、簡単に済ませがちな朝、、、
そこで、
じゃーーん
納豆を買ってきました
あまり、納豆は得意ではないけど、少しでも栄養補給したくて
そして、毎朝、牛乳🥛も飲むようにしよう！
できれば、卵も🥚
これで、いつもの朝よりも、約15g程タンパク質が多く摂れる❣️
お昼や夜は、お魚やお肉なども摂取するので、先ずは朝から改善していこうと思います
そうそう、お昼は、
うどんだけ。
お蕎麦だけ。
よりも、栄養面を考えると品数がたくさんある定食がおススメです
タンパク質、しっかり摂って、運動して、筋肉を維持もしくは増強させましょうね
久しぶりに、長崎から けいがお届けしました❣️