先週のジム生活での、受け取りがすごかった・・・！
蟹座新月期間に始めることのネタが、また増えました。
今日は、そのまとめを。
なにがすごいって、
いつものように、ジムで足ぷろをしていたら、
それが、たまたま近くにいた、休憩中のパーソナルトレーナーさんの目に留まったらしく、
その人の気まぐれ
（何かトレーニングっぽいことをやってる人を、つい、見て、
アドバイスしたくなる模様）で、
色々教えていただけたのです。
なんというシンクロの恵み。
感謝しかありません・・・。
・足の趾球を意識する
この図の、黄色の〇が、それぞれの指の趾球があるところです。↓
画像はこちらからお借りしました↓
足の指を、じゃんけんのグーのように握る動作をしたときに、
全ての趾球が見えるくらい、握ることができるのが理想でして、
握ることができるのが、
本来の長さになった足指なのだとか。
試しに、ご自身の手でグーをつくってみてください。
手の甲の、５本の指の付け根に、こぶが、５つできますが、
足の指も、本来そうなるものだ、っていうことです。
つまり、
３本足とかの、足の指が根元からまだ完全に分かれていない状態ですと、
「いったい、足の指って、本来どれくらいの長さなんだろう？」
と疑問に思うかもしれませんが、
手をグーにできるように、
足でグーができ、全ての趾球が見える、
それができるようになるのが、本来の長さの指です。
つまり、指の本来の長さは、
上の図の、中足指節関節の少し上くらいまで、なのでしょう。
これは・・・足の指、すごい伸びしろですね♡
足ぷろで行きつく目標が、はっきりしました。
そして、グーを握る力をアップさせるには、
「趾球あたりから指が動く」という意図を込めて、
手で、サポートをしつつ、
それぞれの指を、趾球あたりから動かし、趾球が見えるくらいまで握らせて、
今まで、あまり使われずに、固くなってしまったかもしれない、
趾球周辺の筋肉や関節に、刺激を入れる、
これがスタートです。
足をリラックスさせた状態で、指一本だけ握る動作をします。
私は、トレーナーさんに、一本ずつサポートしていただいたのですが、
親指以外、「ポキッ」と鳴って、刺激が入りました。
どんだけ固まってたんだ・・・苦笑。
とはいえ、その後、自分でサポートしようとしても、なかなか難しいという。
関節の構造を理解しきっているプロのトレーナーさんだからこそ、できるワザか。
趾球がほんの少し見えれば、十分でしょう（無理はせずに！）。
そして、引き続き、
足の前に重心をかけるときは、
指で踏ん張るというよりは、
５つの趾球で体を支えるイメージでやる。
これを大切に、です。
まずは、今まであまり使っていなかったものを使うところから、
体を刺激し、慣らしていくのがよさそうですね。
５つの趾球を使おう！
今まで眠らせがちだった、人差し指、中指、薬指の趾球も使おう！
・足のアーチを作るエクササイズ
土踏まずのアーチを作るのにいいエクササイズを教えていただきました。
イスに座った状態でやります。（体育座りでも、できないことはない）
まず、↓のように、足をハの字にして、
・足の親指どうしがくっついた状態
・両ひざがくっついた状態
で座ります。
その後、両方のふとももを、手で広げますが、
このとき、親指が床から浮かず、離れない状態をキープします。
もちろん、５本の指の趾球を使って、親指が浮かないように踏ん張ることです。
（離れてしまうなら、広げすぎです。もう少し狭めましょう。）
実際にやってみるとわかりますが、
このとき、土踏まずのあたりに、力が入ります。
このエクササイズで、足のアーチを作る筋肉を使い、
土踏まずのアーチを作る、と。
これはいい刺激・・・！
・股関節の外旋（外回し）ができるよう、筋肉を刺激
７月は、トレーニングプログラムの新曲月間なのですが、
今まで以上に、スクワットとかの、
足で踏ん張る＋股関節外回しが大事な気がしました。
これは・・・股関節の外回しの筋肉を育てるいい機会・・・！
インナーマッスルという土台（ベース）の筋肉を育てる、使うことが大事そうで、
こちらの動画に出会ったので、ここでのエクササイズを毎日続けていきます。↓
足を開いて戻すというシンプルな動きですが、
インナーマッスルを刺激するために（＝外側の筋肉に頼らない）、
ゆっくりと動作を行うのが大事ですね。
・・・と、こんなふうに、
日々、足ぷろで足を育てている今だからこそ、
育ちつつある足の、
もっといい（本来の）使い方を覚えるのもセットで、
そういう時期に来たのだな、と実感します。
そういう時期に、
ぴったりの情報をいただけたことに、本当に感謝です。