一か月前の「生活を変える」宣言に続きまして。
先週末、固める反射とモロー反射の統合をある程度進め、
きっと、体が変わってきた・成長してきたのでしょう。
またも、「生活を変える」と、自分の内側から出てきましたので、
決めたことを、まとめます。
・生活の優先順位を変える：一番大切にすることは〇〇
これから、秋くらい？まで、
（また、生活を変えたくなるまで。遅くとも秋かな？と）
「日々の生活で一番大切にすること」を、
自分を育てる。
特に、０～２歳ごろに受けられなかったっぽい「育て方」で、自分を育てる。
自身の体、心を、
「０～２歳の子供」のように扱い、接する。
と、します。
これだけじゃ、「なにいってんだこいつ」ってなりそうなので、
具体的な行動をこう変える、という例を、いくつか。
・反射の統合ワークを通じて、
毎日、自分の体をしっかりスキンシップ（セルフで）
・足ぷろ（月・水・金：出勤日は早朝にセルフ、そうでない日はみゆきさんの足ぷろに参加
他の曜日は、足ぷろに参加できるときはしつつ、セルフでやれるときに。）
・足ぷろとセット、または、寝る前に、
固める反射・モロー反射の「触れる」ワークをやる。
・毎週１つは、
「今までやったことない」か、
「かつてやったけど苦手だった」ことで、ワクワクしたことにチャレンジする。
（ネタが出てこなかったら、無理しない）
脳が成長した感を感じたら、やりたくなった企画がこれです。
やりたくなったので、やります。
・睡眠第一。
毎日、８時間は「寝床にいる時間」を確保する。
出来る限り「寝たいだけ寝る」。
最近は日の出が早く、早朝に起きる生活なので、
冬よりも「寝たいだけ寝る」は、なかなか難しいですが。
出来る範囲で「睡眠第一」の優先順位で、やっていきます。
なぜ睡眠第一かって？
寝る子（人）は育つからですよ。そりゃ。
私自身、小学生のときにも、１日８～９時間は寝てたので、
たぶん、０～２歳の頃は、もっと寝てたんでしょう。
ということで、それくらい、とはいいませんが、なるべく、寝たいだけ寝ます。
８時間は「寝床にいる予定」としますが、
基本的に、早く寝て、
予定より早起きしたくなったら起きる、ということで。
・起きているときは、
「自分を観察して楽しむ」「ワクワクすることをやる」と、
自分第一、自分の内側第一、で。
それくらい、自分に構ってあげる、
つまり、愛情を注いで見てこそ、です。
たぶん、０～２歳頃は、親に放置されていたから、
物心ついたときに、親との愛着関係がなかったのだ、と。
自分との愛着関係を、
もっとしっかり、地道に、築いていきますよ。
・完全栄養食のプロテインを変え、食生活を変える
先週の途中から、こちらを使い始めました。
今まで使っていた「完全栄養食プロテイン」は、
カロリーが私にとっては少なかったので、
毎日、チーズも一緒に食べていました。
ですが、チーズを毎日食べるという、
乳製品のとりすぎが、よくなかったのでは？（生理がきつくなった）
ということで、
チーズを食べるのをやめて、こちらのプロテインへ。
カロリーが200→400kcalへ。
タンパク質量が24g→30~40gへ。
ちょうど、チーズ１食分を補えています。
そのカロリーのとおり、
一食飲んで、ご飯一食分を食べると、
しっかり、おなかが満たされた感覚になりました。
嬉しいですね。
これで、しばらく続けてみます。
（筋トレの日は、一食分、肉料理を作って食べます。
朝は、別に、ルーティーンの食事があります。
それ以外は、この完全栄養食＋ご飯、で。）
・・・で、ふと思ったのですが、
完全栄養食、
気分は０～２歳の自分を育てる、って、
母乳飲んでるみたいなやつ・・・！？
母乳→離乳食＋α、みたいな。
実は、私は、
幼い頃は、ご飯をおかわりして、おかずを食べない生活だったので、
今の食生活、本当に「０～２歳頃」のときに、似てますね（驚
・生活リズムを、少しは作る
先月のチャレンジで、
その日その日のベストな仕事時間を、と、細かく設定していったら、
「今日の予定は？」と、意識を向けるのに、疲れました苦笑。
なので、これからは、
もう少し、生活リズム、
一週間のリズムを、パターン化できるところは、してみます。
ジムのスタジオプログラムをやっていると、
そこに合わせるので、一週間単位のリズムを、というのがぴったりです。
これは、今の仕事を辞めても、同じでしょう。（ジムのスタジオプログラムをやめない限りは）
今月は、会社での研修（笑）があるので、
そこに合わせて不規則になるだけ。
７月からは、曜日ごとに固定にする予定です。
月・火・木は、「足ぷろが終わるか、家帰ってきたら寝る」にしておいて、
できるだけ、毎日、同じ時間に寝て起きるようにします。
寝る時間と起きる時間は、
日の出に合わせて季節ごとには変わっていくのですが、
「一週間」程度の短いスパンなら、
同じような時間にそろえておくのが、体が一番楽だ、とわかりました。
今回変えたのは、これくらいです。
他は、引き続き、今までどおり、やっていきます。