こんにちは!
毎日寒いですね
今日は、最近ますます話題になってきている
「腸活」についてです
「腸を制するものは美を制す」
なんて言う方もいますが、
美容にとっても
健康にとっても「腸」は大変重要な
内臓と言われています。
腸の働きは、
・不要な毒素の約75％を便で排出
・体内に入ってきた病原菌などを察知して、免疫機能を活性化
・食べた栄養素の消化・吸収
・美容や健康に欠かせないビタミンや様々な物質の合成
・心身のリラックス成分「セロトニン」の生成に関与
いかがですか?
健康や美肌、代謝や活力に
すごい関わっていますよね
ぜひぜひ整えておきたいものです
そして「腸活」とは
腸内の環境を整えて、体の調子を整える健康法のことです
腸活のポイントは
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることです。
善玉菌とは、腸の様々な活動を助けてくれる菌。
一方悪玉菌は、免疫機能を低下させたり、有害物質を作ったりする菌。
善玉菌が悪玉菌よりも優勢になるように
バランスを整えることが重要です。
腸に良い食べ物
①食物繊維
水溶性と不溶性があります。
不溶性が多いと逆に腸が水分不足になり便秘になる
ことがありますのでご注意を。
2:1の割合がいいそうですよ
②オリゴ糖
善玉菌のエサになります。
③発酵食品
乳酸菌を含んでいます。
腸に良い生活
食事バランスを整える
良く寝る
運動をする・お腹の筋肉の刺激
温める（冷やさない）
ストレスを貯めない
などなど
はぁ～～難しい～～（笑）
ワタクシも頑張ってはおりますが、
中々難しい部分もあるので、
サプリメントも併用しております
なんかいっぱい飲んでますよね
しかし調子は上々です
これからも「腸活」
頑張るどー
でわ。