ハイランジ／ツイストランジで、体の前面と背面のバランスを調整！
背骨をしっかり伸ばして腰椎の詰まりを広げてから、ねじるポーズで背骨のストレッチ＆体幹強化。前面と背面の両方から、肩と腰まわりを整えます。
HOW TO
1.膝が90度になるように左脚を踏み込み、右脚は後方へ。骨盤は正面に、肩甲骨を寄せながら両手を天井へ上げて腰椎を伸ばす。5呼吸キープ。
2.かかとを押し出し右脚を十分に伸ばす。両手を胸の前で合わせ、肩の力を抜いて上体を左へねじり背骨と腰をストレッチ。5呼吸キープ。反対側も。
POINT
体の中心を意識して体幹を使ってお腹からねじる。足幅は変えない。肩が前に出ると首に力が入るので注意。
体が安定しない場合は
安定しない場合は、右手を左脚の内側について支え、左手は天井へ。
教えてくれたのは…浅野佑介先生
ヨガインストラクター。茨城を拠点に都内でも活動する、海とヨガを愛するサーフヨギ。地元で米作りを楽しみながら、自身がつくった米の朝ごはん付き「サン・ライス・ヨガ」や自然のつながりを味わう「お米ヨガ」を開催している。