歳を取るとどうしてお腹は出てくるんでしょうね。。
誰もが悩みの一つだと思いますが、
昔はなかったスーツのズボンの上にのっかる、
あのお肉は見た目もよくないですし、
さらにメタボ体型に近づいていると思ってよいでしょう。
ですから、ちょっとお腹が出やすくなったなと感じる人や、
ごはんを食べた後、しばらく経ってもお腹がへこまなくなった人は要注意！
はやめにシェイプアップをすることをおススメします。
ただ、お腹は体の中でも引き締めるのが本当に大変なパーツだと思います。
なぜなら、日常的に腹筋をうまく使っている人は少ないからです。
通常の生活スタイルでは引き締めることが難しいうえに、
弛ませたり肉を付けるのは簡単にできてしまうという部分です。
このお腹周りの余分なお肉を取るために行うトレーニングはもちろん『腹筋』です。
でも腹筋は本当に大変で、続けるのがとても難しいですよね。
やろうとしないと絶対に腹筋を使おうとしないですし、
回数をこなすにも時間がかかる。。
回数が少ないと全く鍛えられないため、結果続かない。
という悪循環です。
しかしキレイで引き締まった腹筋を取り戻すためにはやるしかありません。
でもせっかくなら少しでも効率よくやりたいのが本音です。
ではどんなシェイプアップが効果的なのかをお話ししましょう。
それは『ひねり』を加えたような運動です。
ウエストの肉を取るにはこのひねりを加えた運動をしましょう。
幸いな事に、腰をひねる運動というのは割りと場所を取らないでできます。
音もたたないですから、ちょっとした時間に腰回し運動や、
上半身をひねる運動をして、ウエストに負荷をかけましょう。
10分、20分とかはできなくてもいいのです。
ほんの5分でも、1時間に1回やるとかいう程度でも最初は十分です。
1時間に5分くらいですと、気分転換になってとてもよいです。
少し体もあったまってきたかな？というくらいできればOK。
その上、シェイプアップも出来れば最高ではないでしょうか。
腰ひねり運動などが難なくできるのであれば、
やっぱりあとは腹筋もしておくことをお勧めします。
腹筋をする際にもこの『ひねり』が重要です。
通常腹筋は足を抑えて、上半身を起こす動きですが、
ひねりを加える場合は、上半身を起こす際に斜めにひねりを加えて起こします。
ちょうど頭を押さえている右腕が左足の横にくるような感じです。
それを交互に行いひねりながら腹筋をしましょう。
もう一つのひねりトレーニングは、
腹筋で上半身を起こす動きを途中で止めます。
上半身がちょうど斜め上を見上げているくらいです。
角度では４５度くらい。
この時に何か数キロの重り、またはボールなどを胸の前で持っておきます。
その重りを左右に振るんです。
一セットに50回くらいでいいでしょう。
それを３セットくらい繰り返しましょう。
そうすることで腹筋と腹側筋を鍛えらることができ、
ウエストの引き締めに効果を発揮します！
また体は一部だけ動かすよりも全体を動かすほうが
心地良いと感じることも多いです。
体を動かすこと慣れてきた人は、どんどんいろいろな運動を取り入れて
更に体のシェイプアップをしてみましょう！