今日で今年のトレーニングは終わりです。よくやったカラダに感謝です。来年もヨロシクね、カラダくん。
さて、今日はシメなので全身しました。①フロントプレス②バックプレス③デッドリフト④バーベルスクワット⑤カーフレイズ⑥ボールインクライン･ダンベルプレス、ダンベルプレス⑦オルタニット･ダンベルカール⑧ボールクランチ
以上の順序で鍛えました。正しい順序かどうかは、分かりませんが(-.-)。とにかく、多関節種目を先にやるよう、意識しました。
①② 肩 17.5kg×2セット10回、8回
①②各々2セットずつ、バーベルで鍛えました。インターバルは1分程です。
③ 背中 20kg×3セット13回
これはベルトを使用して、腰を痛めないようにしました。腰、少し痛かったし。来年は、もっともっと重量アップです。インターバルは2分ほどです。
④⑤ 脚 20kg×3セット19回 10kg×2セット19回（左右)
これもスクワットの方は、もっともっと重量アップです。インターバルはスクワット2分ほど、カーフレイズは30秒くらい。
⑥ 胸 10kg×3セット10回
これはインクライン、普通のと1セットずつ、最後は5回ずつやりました。インターバルは1分ほどです。
⑦ 腕 12.5kg×2セット10回、9回
言うことありません(笑)。インターバルは、2分ほどです。
⑧ 腹 15回3セット
やるだけです(笑)。インターバルは、30秒程です。
長くなってすみません。しかも、分かりにくいよね。でも、ちょっと表記しときたかったし。後で記事見たときに、成長したなって思えるし(笑)。
途中、故障もあって1ヶ月くらい出けんときもあったけど、無事にここまでこれてなによりです。来年も、マイペースで体鍛えていきます(^o^)v。