Daily Report 2019/4/６
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【今月の必ずやること】
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☆TOEIC至高の問題集を１周終えている
☆TOEIC公式単語帳を１周し終えている
☆キクタン９９０を２周目を終えている
☆佐藤しょ～おんさんの過去ログをNo.2000まで読了している
☆脳科学を毎日確認し、Week2まで確認を終えている
☆脳科学を毎日確認し、Week3まで確認を終えている
☆動画を３０本暗記することができている
☆英会話準備シートを１枚以上記入している
☆メンタルトレーニング講座 ２回分受講し、課題を完了させている4/14
☆映画を１つ見ている
☆神社に参拝している
☆３つ以上新しい事を始めたりお店を見つけることができている
☆寄付をしている
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【今週の必ずやること】
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□公式問題集を１周目している
□メンタルトレニーングセミナーを２／4つ受講し終えている
□TOEIC至高の問題集テスト２ パート７まで終えている
□脳科学Week２まで終えている
□動画を７つ暗記している
▼今日の学び
(1)今日のテーマは何ですか？「緊張のコントロール方法４」
○体へアプローチする
ーポジションニング
・足の裏が床についている感覚を感じる。
地に足をつけた感覚を感じることで身体の浮つきやソワソワを落ち着けるようになる。
ー腹式呼吸・深呼吸
・自分のペースでゆっくりと深呼吸を繰り返す。
・交換神経がONになりすぎている状態を落ち着けて、副交感神経を優位にしリラックスするために有効。
ー筋弛緩法
・息を吸いながら全身の筋肉をぎゅーっと硬直させる。
→２、３秒硬直させたまま呼吸を止める。
→息を大きく吐きながらて手と足をぶらぶらさせ脱力する。
ー脱力誘導
・ペアになってお互いの緊張している身体の箇所をゆっくり包みこむように撫で下ろす。
→硬直している筋肉を緩めることができる。
(2)音声の内容に該当する、
・深呼吸は良くやってた！ドキドキが収まらない時の方が多かった。
(3)今後改善すべきと思うこと、
・ポジションニングを取り入れる。私の場合は、肩幅よりちょっと広めの方が落ち着く。
(4)
・肩幅よりちょっと広めに足を開く。→OK！
■今日幸せだと感じたこと・学んだこと・新しいこと（３つ以上）
・めちゃくちゃ集中して仕事をするとができた。
・先生たちとの懇親会で良い雰囲気づくりを意識して行動することができた！
・生徒に何気なくやっていた取り組みを評価してもらえた〜！
終わり
今日もよく生きました～
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