自宅で発芽させたレンズ豆で『ダルカレー(レンズ豆のカレー]』
日付 6月13日(土)温度 最低気温18℃-最高気温29℃天気 1日晴れの予報(東京)自宅で発芽させたレンズ豆で『ダルカレー(レンズ豆のカレー)』を作りましたこちらのグリーンフィールドプロジェクトさんの有機レンズ豆を自宅で発芽させました^ ^《発芽豆の育て方》1.豆を水洗いし、専用のジャーに入れ,豆の4倍くらいの水に10時間くらい浸す。2.容器の水を捨て、豆を水洗いし、水を切って下の写真のように置く。1日に2回くらい繰り返す。3.2〜3日後、このように発芽したら出来上がり^ ^発芽させたレンズ豆にはこれから育って行くための栄養がたっぷり✨低糖質でギャバや食物繊維も豊富なんですよこの「発芽させたレンズ豆」を使って『ダルカレー(レンズ豆のカレー)』を作りました《材料》・発芽レンズ豆 170g・玉ねぎ 1個・トマト 1個・ニンニク 1かけ ・生姜 1かけ ・オリーブオイル 大さじ3・クミン(ホール) 小さじ1・A カレー粉 大さじ1・A チリパウダー 小さじ1・A ガラムマサラ 小さじ1・ローリエ 1〜2枚・水 100cc・ラカントS(砂糖) 小さじ1・塩 小さじ1・ご飯又はパン お好みでこれらのハーブやスパイスを使います↓《作り方》1.玉ねぎはみじん切り、トマトは1cm角に、ニンニク,生姜はみじん切りにする。2.鍋にオリーブオイルとクミンを入れ、弱火で温める。3.良い香りがしてきたら、ニンニク,生姜を加えて炒め、玉ねぎを加えて透き通るまで炒める。4.3にAを加えて1分ほど炒め、トマトを加えて炒める。5,Bと発芽レンズ豆、ローリエを加え,弱火にして蓋をし、豆が柔らかくなるまで30分ほど煮る。6.豆が柔らかくなったら,塩コショウで味を整えれば出来上がりレンズ豆がホクホクになって、食べ応えのある『発芽レンズ豆のカレー』が出来ましたこちらは4等分にカットして焼いた食パンを添えて^ ^こちらは糖質&カロリー30%カットの美食玄米とサラダでワンプレートにしました^ ^パンにもご飯にも合うカレーです発芽レンズ豆は、栄養が豊富で、低糖質✨ギャバや食物繊維も豊富な発芽レンズ豆をたっぷり食べられる『発芽レンズ豆のダルカレー』お肉は入っていないけど,食べ応えも充分です^ ^興味があれば,ぜひ試してみてくださいね(株)グリーンフィールドプロジェクトさんの有機種子「レンズ豆」や栽培容器はこちらのページから購入できますよ↓発芽豆/豆スプラウト栽培キットの通販 |グリーンマーケットshop.gfp-japan.com1,375円商品を見る