こんばんは！
キレイのきっかけ
declic de beaute HITOMI です。
だんだんと朝晩涼しくなってきました。
先週くらいから
クーラーを入れなくても
眠れるという方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
昨日の夜などは
ちょっと寒いくらいで
私は毛布をかけて寝たんですが
皆さんはいかがでしたか？
こうやって朝晩と日中の
寒暖差が激しくなってくると
本格的に出てきます。
夏バテ
(今は9月に入ってからの
夏バテ症状を「秋バテ」という事も
多いですが、私は夏の影響が出て
こうなってきているので
あえて夏バテといいます。)
＆
秋鬱
夏の間冷やした身体の不調が
朝晩涼しくなった事で
表面化してきます。
ここ数年の9月～10月の
気象傾向は
曇りの日が多く、日照時間が
少ないためセロトニンの
分泌も減少しやすく、
うつが出やすくなっているらしいです。
だるい、食欲不振(若しくは過食)
日中の我慢できない程の眠気
やる気が出ない、などなど、
夏バテ＆秋鬱状態といえます。
寒暖差疲労の蓄積ですね。
ですので
1、身体を冷やさない
ちょっとでも肌寒いと思ったら
放置せずに1枚羽織りましょう。
時に脚(足首)は冷やさない事。
夜は涼しくなってきましたから
お風呂に浸かりましょう。
夏程浸かるのは苦でないはず。
緩んで副交感神経が働きやすくなり
深く眠れます。
筋肉量の多い、
お腹、二の腕、太腿などにカイロを
当てて温めるのも効果的です。
2、陽の光を浴びる
日照時間が短い、
お天気が良くないので難しいのですが
天気が良い日は
セロトニンを沢山分泌するために、
積極的に陽の光を浴びましょう。
(朝陽～15:00くらいまでの陽の光)
体内の睡眠時計も働きやすくなり
質の良い睡眠が取れる様になります。
3、バランスの取れた
食事を摂る
香味野菜(葱、生姜、ニンニク、など）
ビタミンB群、
トリプトファン(セロトニンを増やす成分)
の含まれる食材
(大豆、バナナ、レバー、小松菜なと）
を中心に、バランスの良い食事を。
1カ月くらいなんですが、
年々厳しくなる日本の夏の暑さは
気をつけている方でも
カラダやココロに影響が出てしまうと
思います。
疲れた、ツライ・・・
なんて時はムリせず
(できれば軽い運動をしてから）
気持ちをゆったりもって
休んで下さいね。
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