こんばんは！
キレイのきっかけ
declic de beaute HITOMIです。
またまた昨日のブログの
続きの様になりますが、
ベジタブルファースト
を1年とかやっても
あんまり効果がないなあという方、
満足感、満腹感を感じにくい
結局沢山食べてしまうという方は
ミート(タンパク質）
ファースト
がいいかもしれません。
消化管ホルモンの働きで
血糖値の上昇を防ぎ、
食欲抑制、満腹感、満足感が
得られます。
又、
コレステロールを下げたり
するのはこちらの方が
効果が上ですし、
お肉質が硬い方、
体脂肪率が高い方などは
もしかしたら
ミートファーストの方が
太りにくくなるかもしれません。
お肉は摂るならば
牛肉の赤身、羊肉、
豚肉、鶏肉の順が良いと
されています。
また私のオススメは
「納豆」
タンパク質＋食物繊維、
肉＋野菜のどちらも摂れる
イメージですね。
更に納豆菌の働きで
整腸作用もあり
腸内環境が整います。
私はダイエット時、
納豆菌が効率よく働く様に
よくかき混ぜた味付けなしの納豆を
30～50ｇ食前に食べてから
食事をしていました。
カロリーカットのサプリとして
納豆を摂るイメージですね。
納豆は今でも冷蔵庫に
必ず常備してある食材。
食事内容を見て、
タンパク質が足りない時に、
食物繊維が足りない時に
加熱した食事が多い時に
納豆を食前にプラスしてます。
これまたいっつも書いてますが
何が自分に合っているかは
暫く続けてみないと分からないですが
自分の意識や目指すところを
「意識」して
食べるのが大事です。
沢山試して、やってみて
今の自分にどれが合いそうかを
自分の身体に聞ける様になるのが
理想ですね。
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