タイトル通り、体を冷やさないためにやってる事！
だんだん寒くなってきたので、本格的に冷えに対して防御しなければ…！
そして実は先日の血液検査で白血球の数値が3400だったんです…
基準が3500～なんで、若干低め…
結構免疫力上げるのに頑張ってたので軽くショックでした。
なので、更に気合い入れて免疫力アップ！
まずは食事！
根菜たっぷり食べてます(※´Д` ※)
あとはスープや味噌汁に生姜足したり、ニンニク入れてみたり。
結構ポカポカします。
ちなみに今夜の夕食は
・野菜たっぷりのミネストローネスープ
・バター、牛乳不使用の明太子パスタ
なるべく夜は野菜たっぷりのメニューをいっぱい作って、次の日の朝にも食べるようにしてます。
フルーツではよく聞くけど、
朝は金、昼は銀、夜は銅
朝が一番吸収率が良いらしいので、朝にたっぷり野菜を食べたいって思ってます。
なので、最近は野菜ジュースも朝作って飲んでます。
次は運動。
かの有名なNK細胞は運動する事で活性されるらしいです。
なので、運動も大事！
あと体温上げるのにも運動は効果的らしいです。
週に1から3回はジムで水泳30分、その後ジャグジーで10分、サウナで10分体を温めるようにしてます。
なかなかサウナが気持ち良いんです(※´Д` ※)
それからヨガ。
これは月2回程度。
主に骨盤矯正やってます。
なんというか個人的にヨガは運動効果よりリラックス効果のがある気がします。
基本的に鼻呼吸で腹式呼吸だったり、胸式呼吸だったり…
とにかく深く呼吸する事でかなりリラックスします。
ストレスがひどい時は回数増やそうかな…
いずれも無理なく細く長く続けたいです。
あと暇な休みの日は散歩。
お日様の光を浴びるのも良いらしいです。
よく寝れるし、NK細胞も…らしいです。
最近はウォーキングだけじゃなくて、少し走れるようになりたいと思い立ち短い距離だけど走るようにしました！
なかなか気持ち良いですね(*≧艸≦)
一番難しいのが笑うこと…
最近はずっとイライラしっぱなし…
でも試しに仕事しながらアメ舐めるようにしたら、だいぶ精神的に余裕ができました。
もしかして糖分が足りてなかった？
今は前より楽です。
それからとにかく厚着！
寒くないように着込んでます。
最後によく寝る！
7時間目標に寝てます。
夜更かしダメ。
そんな感じで今夜ももう寝ます！
明日も野菜いっぱい食べるぞー
おやすみなさい。