2026.6.26

リベルサス服用30日目（2025.6.18）

スタート時61.8kg→59.9kg −1.9kg

リベルサス服用60日目（2025.7.18）

スタート時61.8kg→59.8kg −2.0kg

リベルサスのことも忘れないように、記録に残しておきます。

　2025.11.28 体重　63.4キロ
　　　LDLコレステロール 201

2026.6.18 体重　63.8キロ←今ここ

①1日の摂取カロリー　1,400kcal前後

②間食を極力控える

③21時以降は食べない

④白湯を飲むように心がける

⑤ゴルフの練習に週3回以上行く

できたのは⑤だけでした。
さらに1つ追加

⑥糖質1日140g以内

今朝の体重

体重　　　63.1キロ

体脂肪率　36.6％

1日で63キロ台返り咲き。

朝ごはん 280kcal

・食パン半分（バター&はちみつ）

・コーヒー

・スイカ🍉

・パイナップル🍍

・さくらんぼ🍒

・サラダチキン

昼ごはん　630kcal

・おにぎり

・ザバス

・カニカマ

・サラダ

・さけるチーズ

・おにぎり80g

夜ごはん　550kcal

・糖質オフうどん（わかめ&天かす&温玉）

・ビール🍺（コップ1杯）

・シメサバ

おやつ　400kcal

夕方お腹空いて、10枚くらい食べたと思われる。

・じゃがりこの小袋

トータル　1,900kcal

今日の一言

夕方の空腹が困りもの。何とか考えねば。明日は増量間違いないな。

ではまた

2026.6.25

リベルサス服用30日目（2025.6.18）

スタート時61.8kg→59.9kg −1.9kg

リベルサス服用60日目（2025.7.18）

スタート時61.8kg→59.8kg −2.0kg

リベルサスのことも忘れないように、記録に残しておきます。

　2025.11.28 体重　63.4キロ
　　　LDLコレステロール 201

2026.6.18 体重　63.8キロ←今ここ

①1日の摂取カロリー　1,400kcal前後

②間食を極力控える

③21時以降は食べない

④白湯を飲むように心がける

⑤ゴルフの練習に週3回以上行く

できたのは⑤だけでした。
さらに1つ追加

⑥糖質1日140g以内

今朝の体重

今日は忘れずに測れました。62キロ台でした🙌

水分が抜けただけ説もあるので、引き続き頑張ります。

朝ごはん 320kcal

・色の悪い野菜炒め

・熟し切った桃🍑

・さくらんぼ🍒

・スイカ🍉

・ザバス

昼ごはん　360kcal

・サラダ

・ハンバーグ

・おにぎり80g

夜ごはん　650kcal

・ごはん80g

・キムチ

・野菜とちくわの卵とじ

・えび餃子🥟7個

・チキンソテー

・スイカ🍉

・パイナップル🍍

おやつ　230kcal

・うなぎパイ

いただきものですが、美味しいよね😋

・ビスコ

トータル　1,700kcal 糖質　190g

今日の一言

えび餃子🥟を食べ過ぎた。結果、糖質過多となりました。夕方お腹が空いておやつを食べまくり、糖質祭りだわ。

ではまた

2026.6.24

リベルサス服用30日目（2025.6.18）

スタート時61.8kg→59.9kg −1.9kg

リベルサス服用60日目（2025.7.18）

スタート時61.8kg→59.8kg −2.0kg

リベルサスのことも忘れないように、記録に残しておきます。

　2025.11.28 体重　63.4キロ
　　　LDLコレステロール 201

2026.6.18 体重　63.8キロ←今ここ

①1日の摂取カロリー　1,400kcal前後

②間食を極力控える

③21時以降は食べない

④白湯を飲むように心がける

⑤ゴルフの練習に週3回以上行く

できたのは⑤だけでした。
さらに1つ追加

⑥糖質1日140g以内

今朝の体重

まさかの測り忘れ。

昨夜は遅い食事のうえ、物足りなくてじゃがりこの小袋を3袋食べたから増えてたはずです。

朝ごはん 110kcal

昼ごはん　700kcal

お寿司11貫、ごはんはできるものはミニしゃりにしました。

夜ごはん　320kcal

・ちりめん山椒

・なめ茸

・スイカ🍉

・パイナップル🍍

おやつ　80kcal

・堅あげポテト小袋

トータル　1,210kcal 糖質　155g

今日の一言

今日は、父のペースメーカーの検診の介助で病院に同行しました。介助といっても、ある程度の事はまだ自分で出来るんだけど、年に2回は同行する事にしています。

父の日の贈り物をしてなかったので、一緒にお昼を食べてご馳走しました。母は明後日誕生日なのでそれも兼ねて。

あと何回両親とご飯を食べられるのかなぁ…と考えると切なくなりますが、いつまでも出来るだけ長く元気でいて欲しいです。

お昼を食べ過ぎて、夜は控えめというか、あっさりと母に貰ったちりめん山椒となめ茸でお茶漬けにしました。糖質摂り過ぎました。

ではまた

2026.6.23

リベルサス服用30日目（2025.6.18）

スタート時61.8kg→59.9kg −1.9kg

リベルサス服用60日目（2025.7.18）

スタート時61.8kg→59.8kg −2.0kg

リベルサスのことも忘れないように、記録に残しておきます。

　2025.11.28 体重　63.4キロ
　　　LDLコレステロール 201

2026.6.18 体重　63.8キロ←今ここ

①1日の摂取カロリー　1,400kcal前後

②間食を極力控える

③21時以降は食べない

④白湯を飲むように心がける

⑤ゴルフの練習に週3回以上行く

できたのは⑤だけでした。
さらに1つ追加

⑥糖質1日140g以内

今朝の体重

増えてる〜

朝ごはん 440kcal

・スモークチキンサラダ

・フルーツ（スイカ🍉桃🍑パイナップル🍍）

・全粒粉の食パン（バター&ブルーベリージャム）

昼ごはん　350kcal

・キャベツの千切り

・スモークチキン

・ひじきごはん100g

夜ごはん　540kcal

・サラダ

・鶏肉のソテー（ポン酢と大根おろし）

・ひじきごはん

・ごぼうの天ぷら

おやつ　170kcal

・オリゴ糖入りミルクチョコレート🍫

・桃🍑

トータル　1480kcal 糖質　145g

今日の反省

食べ過ぎたー、、、眠い💤🥱

ではまた

2026.6.22

リベルサス服用30日目（2025.6.18）

スタート時61.8kg→59.9kg −1.9kg

リベルサス服用60日目（2025.7.18）

スタート時61.8kg→59.8kg −2.0kg

リベルサスのことも忘れないように、記録に残しておきます。

　2025.11.28 体重　63.4キロ
　　　LDLコレステロール 201

2026.6.18 体重　63.8キロ←今ここ

①1日の摂取カロリー　1,400kcal前後

②間食を極力控える

③21時以降は食べない

④白湯を飲むように心がける

⑤ゴルフの練習に週3回以上行く

できたのは⑤だけでした。
さらに1つ追加

⑥糖質1日140g以内

今朝の体重