📊 体組成
体重：79.9kg
BMI：24.9
体脂肪率：22.0%
筋肉量：59.1kg
体内年齢：43歳
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 8%→10%→12% 各5分（計15分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 40kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 70kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット(mag幅狭)、40kg 10回×3セット(mag幅広)
Tバーロー 30kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
長期出張からの1週間ぶりのトレーニング。
夜遅くだったので、90分強といつもより短めのトレーニング。