📊 体組成
体重：79.6kg
BMI：24.8
体脂肪率：19.9%
筋肉量：60.5kg
体内年齢：40歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：豆腐卵納豆 照り焼きチキン一切れ
昼：レバ(鶏)もやし炒め2人前 納豆 プロテイン
夜：よもぎ饅頭2個
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5.5%→8.5%→10.5%→13%→10.5%→8.5%→5% 各5分（計35分）
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 30kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルハンマーカール 30kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 80kg 10回×3セット
レッグエクステンション 70kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 75kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット(mag幅広)
シーテッドプルダウン 40kg 10回×3セット
Tバーロー 30kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 15回×3セット
🤔 まとめ
ラットプルダウンが使えなかったので、始めてシーテッドプルダルンを使った。
ケーブルに腕種目2種を追加した。
今日は食事がちょっと雑。あとクレアチンを今日から飲み始めた。