📊 体組成
体重：80.5kg
🥩食事
朝：プロテインパンケーキ 豚肉の味噌炒め 豆腐卵納豆キムチ
昼：プロテイン さつまいも
夜：ステーキ3切れ さつまいも 野菜サラダ 辛ラーメン1/4
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 12%→14%→15%→16% 各5分（計20分）
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 30kg 10回×3セット
ケーブルプレスダウン(ワンハンド・グリップ) 片方15kg 10回×3セット（左右）
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
ケーブルカール(ワンハンド・グリップ) 片方15kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
Tバーロー 30kg 10回×3セット
プルダウンマシン 40kg 10回×3セット
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 65kg 10回×3セット
💪 胸
プレートチェストプレス(ベンチプレス) 30kg 10回×3セット
🏃 有酸素（仕上げ）
トレッドミル 14km/h 5分
🤔 まとめ
ケーブルのワンハンドに凝ってみた。
クレアチンのせいか、体重が1kg以上増えた。
45度レッグプレスより、ハックスクワットの方が効くような気がする。両方やったほうがいいのか？
時間がないので、他の脚トレとヒップスラストができなかった。
体重が減らないので、仕上げに有酸素を少し試してみた。