📊 体組成 (計測は夕食前)
体重：78.9kg
BMI：24.6
体脂肪率：23%
筋肉量：57.5kg
体内年齢：45歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：茹で胸肉 生卵 白米200g
昼：茹で胸肉 生卵 白米400g 納豆
夕：茹で胸肉 さつまいも プロテイン ガリガリくん
夜：塩豚とじゃがいものポトフ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16%->8%->5%>5% 各5分（計35分）
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 15回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 30kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 35kg 10回、40kg 10回×2セット
プレートロードシーテッドロウ 片方40kg 10回×3セット（左右）
シーテッドロー 45kg 10回×3セット(mag幅狭)
💪 脚
ハックスクワット 30kg 10回、45kg 10回×2セット
45度 レッグプレス 70kg 10回、80kg 10回、100kg 10回
ヒップスラスト 90kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 65kg 10回×3セット
🤔 まとめ
いくつかは重量アップ。そろそろ腕の種目も追加しようか検討中。
ガリガリくんが脂質0なのは驚いた。