こんにちは。イギリス在住思考改革カウンセラーのミッソン慶子です。
潜在意識を書き換えることで、ストレスはなくなります。
前々回の記事で「自分でできる不安セルフマネジメント」についてお伝えしました。
いかがでしたか？
でも、不安を感じる仕組みを理解できたとしても、おそってくる不安をまずは解決する必要がありますよね。
そんな時に役立つ「不安解放テクニック」を今日はご紹介しますね。
まず、不安を感じている時に、あなたの中がどんな状態になっているかというと...
「闘争 or 逃走」という状態になります。
脳が危険を察知して、不安の原因となった事柄に対し、戦う or 逃げる のいずれかの態勢に入るということです。
この状態の時には、あなたの頭の中は真っ白になってしまいます。
そして、動悸、発汗、筋肉のこわばりなどの症状が、カラダに現れはじめます。
こんな状態になってしまったら、恐ろしくてたまらないですよね 涙
この感覚わかる！というあなたにやっていただきたい、不安をとり除くテクニック。
効果的な方法が３つあるのですが、今日は１つ目をご紹介しますね。
この３つの方法は、日頃から訓練しておくことがオススメです。
なぜなら、訓練して慣れておくことで、実際に「闘争 or 逃走反応」の緊張状態になった時も、自然とできるようになるからです。
【テクニック１ 心象イメージ】
好きな場所をイメージして、不安感をなくすという方法です。
ある特定の場所を強く思い描くと、まるで自分がその場所にいるかのような錯覚に陥る働きが脳にはあります。
この脳の仕組みを、うまく活用していきます。
これも、正常時にまずは練習してみてください。
１．静かな場所で、頭の中でイメージをしていきます。
２．自分にとってリラックスできる場所を考えます。
例）ビーチ、自然の中でのハイキング、ペットと遊んでいる etc.
自分がその場所にいて、リラックスしている姿をイメージします。
ポイントは、大まかにではなく、細部まできちんと頭の中に描くということです。
たとえば、それが森の中だったとして...
こんな風に、その情景を頭の中に描いてみます。
a. 視覚 美しい緑に囲まれて、木々のあいだから木漏れ日が。紫色の可愛い花が一面に広がっている。右手には小さな川が流れている。
b. 聴覚 小鳥のさえずりと、清らかな水の音が聞こえる。
c. 触覚 木漏れ日から心地よい暖かさと、爽やかな風が頬をなでる。
d. 嗅覚 花の甘い香りと、自分の香水の混ざった匂いがする。
e. 味覚 自分の好きなぶどう味の飴をなめている。
あなたにとってのリラックスできる場所は、どこですか？
以前に行って、とても楽しかった場所を思い出してみてもいいですね。
この心象イメージテクニックを、ぜひ日頃からやってみてください。
あなたが、一日も早くつらい状況から抜け出せますように。
You are worth it!
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