熱中症に対しての水分補給といえば、
殆どの方がスポーツドリンクをイメージするでしょう。
しかし、スポーツドリンクは摂りすぎると糖分が
多い為、糖尿病の恐れがあります。
ただし、個人差があるのでどれ位飲んだらよいかは
理解されていません。
その他に熱中症の水分補給に関して検証してみましょう。
きっとお役に立ちます。
まずは、お味噌汁です。
みそ汁は、水分補給と塩分を同時に取れるという効果があります。
それと具材によってはタンパク質も取れますので、
かなりお勧めです。
ただし、一杯程度に留めておきましょう。
お味噌汁も塩分が豊富ですので、高血圧症の可能性があります。
後は、水や麦茶で水分補給を補いましょう。
麦茶はカフェインが含まれてない分、
飲み物に対して適しています。
ただし、塩分が不足になりますので、塩分を取るのであれば
梅干しやお味噌汁を取ることをお勧めします。
スポーツドリンクでも良いです。
ただし、摂り過ぎ禁物です。
水も同様ですが、水を摂りすぎても汗や尿で排出されます。
塩分や糖分がないのでお勧めの飲み物といえます。
目安として1.5ℓ～2ℓ飲むのが良いとされています。
しかし、意外と水分だけ取ることは厳しいかもしれません。
私のお勧めはこまめに水分を取ることをお勧めします。
10分から20分おきに50㎖～100㎖位なら取りやすでしょう。
絶対に熱中症で飲んではいけないのが
カフェインを多く含んでいる飲み物。
例えば、コーヒーですね。
コーヒーを何杯飲んでも利尿作用という、
トイレに行きたくなることが多くなります。
これでは水分補給になりません。
アルコールも同様です。
アルコールはどちらかというと水分を排出される
作用があるため、喉が渇きやすくなります。
夜にアルコールを取ることがあるかもしれませんが、
アルコールを飲んだ後は、水を取ることをお勧めします。
ジュースはどちらかというと糖尿病の恐れがあります。
糖尿病にならない為にも普段から取らないのが良いでしょう。
昔は牛乳も良いという都市伝説的なこともありました。
ただし、牛乳も熱中症対策にはなりませんので摂りすぎないよう
ジュース同様コップ１杯程度に抑えておきましょう。
以上になります。
参考になればよいと思います。