今朝から蒸し暑かった今日は業務中も汗びしょびしょになりそうなキーでした
終業後は県北体育館トレーニング室で下半身強化メニューのウェイトトレーニングをやりました
メニューは下記の通り。
1.ランジ
2.45°ランジ
3.レッグカール
4.レッグエクスティション
5.ワンレッグリフト
6.ワンヒップリフト
7.シットアップ
8.スクワット
9.シーデットレッグプレス
1・2は80kg×8回×5セット（ｒｅｓｔ60～90秒）
3は41kg×8回×5セット（rest30～60秒）
4は50kg×8回×5セット（rest30～60秒）
5～7は自重×15×5セット（rest30秒以内）
8.は90kg×8回×3セット（rest60秒）
9.は105kg×8回×3セット（rest60秒以内）
今回から筋力養成期に入ったので負荷を重くし、押し上げスピードを速くしながら強化しました。
スクワットは90kgの負荷で行ったが少し筋肉痛になりそうだったが最後までしっかりとやりました。
明日はランニングに充てよう
うん