運動の効果

初めてのヤツは、はじめから読め!!
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「だからお前はストレスに負けるんだ!!」

ストレスに一番効果的なのは

なんといっても運動だな！

運動を日課にすることこそ、

一番いいストレス対処法なんだ！


やっぱり運動は大切ですよね・・・


そうだな！

運動は、脳の働きも活発にするし、

脂肪も燃やしてくれる。

さらに、いい疲労感を与え、睡眠不足も解消してくれる！


の、脳も活発になるんですか・・・？


運動は、

新生ニューロン、つまり新しい脳細胞の栄養分となる

成長因子（ＢＤＮＦ）っていう物質を作るんだ！

だから、脳が活性化して、ストレスに対抗するホルモンが生まれる。


な、なるほど・・・


さらに、運動は、

インスリンの働きを活性化させるから、

糖尿病の予防にもなる！


へえ、そうなんですか・・・


インスリンは覚えているよな？


は、はい。細胞に栄養を届ける役割ですよね・・・？


そのとおりだ！

糖尿病はインスリンの働きが弱くなると起こる。

インスリンは、活動しないとだんだん弱くなる。

インスリンが活動しないのは、運動不足のせいなんだ！


な、なるほど・・・

運動しないと、インスリンを使う機会が減るってわけですね・・・？


そうだな。

あと、運動の効果は、脂肪の燃焼してくれることだな！

前々から言ってるとおり脂肪はストレスホルモンを分泌する。

だから、これが燃焼すると、ストレスも体重も減るってわけだ！


う、運動ってすっごいですね・・・

で、でも、どんな運動が一番いいんでしょうか・・・？


効果的なのは、

有酸素運動だな。


ああ、マラソンとかですね・・・？


そうだ！

マラソン、ウォーキング、スイミングなどが代表的だな！

ちなみに、カラオケなんかも有酸素運動なんだぜ！


カ、カラオケが・・・!?


歌を唄うのも、立派な有酸素運動だ！

唄う時は腹式呼吸も使うから、腹筋が鍛えられるし、呼吸のトレーニングにもなる。

さらに、カラオケは楽しいし、皆でわいわいやるから、

最高のストレス解消法と言えるな！

でも、食べ過ぎや飲みすぎに注意しなきゃダメだぞ！


そ、そうですか・・・

でも、私、歌は下手ですし、一緒に行く仲間もいません・・・


じゃあ、マラソンやウォーキングをするんだな！

ストレスさえ無くなれば、

積極的になるから、きっと仲間もできるよ。


そうですかね・・・

とりあえず、マラソンはキツイのでウォーキングをはじめてみたいです・・・

どのくらい歩けばいいでしょうか・・・？


まあ、１日１万歩は歩きたいな。

だいたい７キロくらいだな。

１時間ちょい歩けばそんくらい歩けるぜ！


１時間も・・・!?


時間が無けりゃ、

３０分でもいいや。

有酸素運動は３０分以上やれば、効果が出てくるからな！


３０分なら何とかできそうです・・・






今日も勉強にになっただろ！
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